Trong thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ có thể trở nên “khó chiều” hơn bao giờ hết. Táo bón, đầy bụng, chướng bụng hay cảm giác ăn không tiêu là những vấn đề khá thường gặp, đặc biệt khi cơ thể thay đổi hormone và thai nhi ngày càng lớn.

Bên cạnh việc uống đủ nước và duy trì vận động phù hợp, lựa chọn thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa cũng là một trong những cách mẹ bầu có thể chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để hỗ trợ hệ tiêu hóa? Cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm mẹ có thể bổ sung vào thực đơn thai kỳ.

Vì sao mẹ bầu dễ gặp vấn đề về tiêu hóa?

Trong thời gian mang thai, hormone progesterone tăng cao có thể khiến nhu động ruột chậm lại. Khi thai nhi phát triển, tử cung cũng lớn dần và tạo áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng. Những thay đổi này có thể khiến thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa chậm hơn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn ít chất xơ, uống chưa đủ nước, ít vận động hoặc sử dụng một số loại viên bổ sung trong thai kỳ cũng có thể khiến mẹ dễ gặp tình trạng táo bón. Vì vậy, xây dựng một chế độ ăn cân bằng, đa dạng thực phẩm và cung cấp đủ chất xơ là điều mẹ nên chú ý trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu nên ăn gì để hỗ trợ hệ tiêu hóa?

Rau xanh là nhóm thực phẩm quen thuộc nhưng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Các loại rau như rau bina, bông cải xanh, cải xanh, rau ngót… cung cấp chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và hỗ trợ quá trình đào thải thuận lợi hơn, từ đó góp phần hạn chế tình trạng táo bón. Mẹ nên thay đổi nhiều loại rau trong các bữa ăn để vừa bổ sung chất xơ vừa tạo sự đa dạng cho thực đơn.

Trái cây tươi cũng là lựa chọn phù hợp để bổ sung chất xơ và nước cho cơ thể. Mẹ có thể lựa chọn đu đủ chín, kiwi, cam, lê, táo, bơ hoặc các loại quả mọng. Thay vì chỉ uống nước ép, mẹ nên ưu tiên ăn trái cây nguyên miếng khi phù hợp để tận dụng tốt hơn lượng chất xơ tự nhiên. Một phần trái cây nhỏ vào bữa phụ cũng giúp thực đơn thai kỳ trở nên phong phú và dễ ăn hơn.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám cũng có thể được đưa vào chế độ ăn hằng ngày. Nhóm thực phẩm này thường cung cấp nhiều chất xơ hơn so với các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Mẹ có thể dùng yến mạch cho bữa sáng, thay đổi một phần gạo trắng bằng gạo lứt hoặc lựa chọn bánh mì nguyên cám cho bữa phụ.

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu gà hay đậu lăng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật. Tuy nhiên, nếu mẹ thường xuyên bị đầy hơi, nên bắt đầu với lượng vừa phải và tăng dần để hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi. Đậu nên được ngâm và nấu chín kỹ để dễ tiêu hóa hơn.

Bên cạnh chất xơ, mẹ có thể quan tâm đến những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua và một số thực phẩm lên men phù hợp. Probiotic là những vi khuẩn có lợi, có thể góp phần duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Mẹ nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được bảo quản đúng cách và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ.

Một nhóm dưỡng chất khác cũng đáng chú ý là prebiotic. Có thể hiểu đơn giản, prebiotic là nguồn “thức ăn” giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột. Một số thực phẩm như chuối, yến mạch, hành, tỏi và nhiều loại rau củ có chứa các thành phần prebiotic tự nhiên. Mẹ cũng có thể lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho thai kỳ có bổ sung chất xơ prebiotic phù hợp.

Uống đủ nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa

Bổ sung chất xơ cần đi cùng việc cung cấp đủ nước. Khi ăn nhiều chất xơ nhưng uống không đủ nước, mẹ có thể cảm thấy hệ tiêu hóa hoạt động kém thuận lợi hơn.

Vì vậy, mẹ nên hình thành thói quen uống nước đều đặn trong ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát. Nhu cầu nước của mỗi mẹ có thể khác nhau tùy tình trạng sức khỏe, thời tiết và mức độ vận động. Nếu có yêu cầu đặc biệt về lượng nước cần bổ sung, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mẹ bầu nên hạn chế gì để hệ tiêu hóa dễ chịu hơn?

Bên cạnh việc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, mẹ cũng nên chú ý đến những món ăn có thể khiến cơ thể dễ đầy bụng hoặc khó tiêu. Những món quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hoặc thực phẩm siêu chế biến nên được hạn chế.

Mẹ cũng không nên ăn quá nhanh hoặc ăn một lượng quá lớn trong một lần. Thay vào đó, hãy chia khẩu phần hợp lý, ăn chậm và lựa chọn đa dạng thực phẩm để cơ thể dễ tiếp nhận hơn.

Sữa bầu Matilia – bổ sung dinh dưỡng tiện lợi cho mẹ bầu

Không phải mẹ bầu nào cũng có thể ăn đủ và đa dạng thực phẩm trong mỗi ngày. Tình trạng nghén, mệt mỏi hoặc lịch trình bận rộn đôi khi khiến việc chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trở nên khó khăn hơn. Lúc này, một sản phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu có thể trở thành lựa chọn bổ sung tiện lợi bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày.

Sữa bầu Matilia là sữa nước uống liền dành cho mẹ bầu, thuận tiện sử dụng trong những thời điểm mẹ cần bổ sung dinh dưỡng. Matilia có bổ sung FOS – chất xơ prebiotic, cùng nhiều vitamin và khoáng chất, giúp mẹ có thêm một lựa chọn tiện lợi trong hành trình chăm sóc dinh dưỡng thai kỳ.

Mẹ có thể kết hợp Matilia với chế độ ăn đa dạng gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu đạm và uống đủ nước để xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng hơn.

Chăm sóc hệ tiêu hóa từ những lựa chọn nhỏ mỗi ngày

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không phụ thuộc vào duy nhất một loại thực phẩm mà là kết quả của nhiều thói quen được duy trì đều đặn. Ăn đa dạng thực phẩm, bổ sung chất xơ, uống đủ nước, vận động phù hợp và lựa chọn những sản phẩm dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong việc chăm sóc cơ thể suốt thai kỳ.

Nếu mẹ đang tìm kiếm một giải pháp bổ sung dinh dưỡng tiện lợi, dễ uống và có FOS prebiotic, hãy tham khảo sữa bầu Matilia để đồng hành cùng chế độ ăn hằng ngày.