Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bắt đầu thích nghi với những thay đổi lớn về hormone, trong khi thai nhi cũng đang trải qua những bước phát triển quan trọng đầu tiên. Đây cũng là thời điểm nhiều mẹ bầu gặp tình trạng nghén, buồn nôn, chán ăn hoặc nhạy cảm với mùi vị, khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn.

Vậy dinh dưỡng 3 tháng đầu cần được xây dựng như thế nào? Mẹ bầu nên ưu tiên những nhóm dưỡng chất nào để vừa chăm sóc sức khỏe của mình, vừa tạo nền tảng dinh dưỡng tốt cho thai nhi?

Vì sao dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng?

 Tam cá nguyệt đầu tiên kéo dài từ tuần 1 đến hết tuần 13. Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành những cơ quan và hệ thống quan trọng như não bộ, hệ thần kinh, tim, các chi và nhiều cấu trúc cơ thể khác.

Trong thời gian này, nhu cầu năng lượng của mẹ chưa tăng quá nhiều so với trước khi mang thai. Vì vậy, mẹ không nhất thiết phải “ăn cho hai người”. Điều quan trọng hơn là ăn đa dạng, đủ chất và lựa chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao.

Đặc biệt, nếu mẹ bị nghén và ăn uống kém, việc chú ý đến chất lượng khẩu phần càng trở nên cần thiết để hạn chế nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất. 

Dinh dưỡng 3 tháng đầu mẹ bầu nên ưu tiên gì?

Axit folic – dưỡng chất quan trọng ngay từ đầu thai kỳ

Axit folic là một trong những dưỡng chất mẹ bầu nên quan tâm ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và những tuần đầu thai kỳ. Đây là dưỡng chất tham gia vào quá trình phân chia tế bào và hình thành hệ thần kinh của thai nhi.

Mẹ có thể bổ sung axit folic từ các loại rau lá xanh, đậu, ngũ cốc tăng cường axit folic và các nguồn thực phẩm phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ. Với mẹ đang mang thai, việc bổ sung axit folic bằng sản phẩm bổ sung nên được thực hiện theo khuyến nghị của nhân viên y tế để lựa chọn liều lượng phù hợp.

Sắt – hỗ trợ nhu cầu tạo máu của mẹ

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần chuẩn bị cho sự gia tăng thể tích máu và nhu cầu vận chuyển oxy. Vì vậy, sắt là dưỡng chất cần được chú ý trong chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu sắt có thể kể đến thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu và rau xanh. Khi kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C phù hợp, cơ thể có thể hấp thu sắt tốt hơn. Nếu được bác sĩ chỉ định bổ sung sắt, mẹ nên sử dụng đúng liều lượng và thời điểm được hướng dẫn.

DHA – đồng hành cùng quá trình phát triển não bộ

DHA là một acid béo omega-3 được nhiều mẹ bầu quan tâm trong thai kỳ bởi vai trò đối với sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung DHA thông qua những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, trứng và một số thực phẩm hoặc sản phẩm dinh dưỡng có bổ sung DHA. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn các loại cá an toàn trong thai kỳ và tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.

Protein – nền tảng cho sự phát triển của thai nhi

Protein cung cấp các acid amin cần thiết cho cơ thể mẹ và quá trình phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu, mẹ nên duy trì chế độ ăn đa dạng với các nguồn protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ và các loại đậu. Thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm, mẹ nên luân phiên nhiều nguồn protein để bữa ăn đa dạng và dễ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hơn.

Canxi và vitamin D – không nên bỏ qua

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ xương và răng, đồng thời tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương và một số thực phẩm giàu canxi có thể được đưa vào chế độ ăn của mẹ bầu. Với vitamin D, ngoài nguồn thực phẩm, bác sĩ có thể tư vấn việc bổ sung phù hợp tùy nhu cầu của từng mẹ.

Chất xơ và nước – hỗ trợ hệ tiêu hóa

Thay đổi hormone trong thai kỳ có thể khiến hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động chậm hơn. Tình trạng ít vận động, uống không đủ nước hoặc chế độ ăn thiếu chất xơ cũng có thể khiến mẹ dễ gặp khó chịu về tiêu hóa. Rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt cùng việc uống đủ nước mỗi ngày là những thói quen mẹ nên duy trì. Nếu đang bị nghén, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và ưu tiên những món dễ ăn, dễ tiêu thay vì cố gắng ăn thật nhiều trong một lần.

Mẹ bầu 3 tháng đầu bị nghén nên ăn uống thế nào?

Ốm nghén là một trong những nguyên nhân khiến việc đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu trở thành thử thách với nhiều mẹ. Thay vì ép bản thân ăn một bữa thật lớn, mẹ có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Những món có mùi nhẹ, vị dễ chịu và dễ tiêu hóa thường có thể phù hợp hơn trong thời gian mẹ nhạy cảm với mùi vị.

Mẹ cũng nên tránh để bụng quá đói nếu điều này khiến cảm giác buồn nôn tăng lên. Một bữa phụ đơn giản hoặc thức ăn nhẹ phù hợp có thể giúp mẹ dễ duy trì năng lượng hơn trong ngày. Nếu tình trạng nôn ói nghiêm trọng khiến mẹ không thể ăn uống, uống nước khó khăn, sụt cân hoặc cảm thấy cơ thể suy kiệt, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá và hướng dẫn kịp thời.

Có cần uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không?

Không phải mẹ bầu nào cũng bắt buộc phải uống sữa bầu. Một chế độ ăn đa dạng, cân đối hoàn toàn có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ. Tuy nhiên, với những mẹ ăn uống chưa đa dạng, hay nghén, khó ăn hoặc muốn bổ sung thêm dưỡng chất một cách tiện lợi, sữa bầu có thể là một lựa chọn hỗ trợ phù hợp bên cạnh chế độ ăn hằng ngày.

Đặc biệt trong 3 tháng đầu, khi mẹ thường xuyên buồn nôn và không muốn ăn nhiều, một sản phẩm có dạng uống tiện lợi, hương vị dễ uống có thể giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Sữa bầu Matilia – lựa chọn tiện lợi cho mẹ trong những tháng đầu

Bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, sữa bầu Matilia có thể trở thành một lựa chọn bổ sung dinh dưỡng tiện lợi cho mẹ trong thai kỳ. Matilia là sữa nước pha sẵn dạng chai, thuận tiện để mẹ mang theo và sử dụng trong ngày. Sản phẩm có nhiều hương vị như dâu, bích quy, socola và vani, giúp mẹ dễ dàng lựa chọn theo sở thích, đặc biệt trong giai đoạn khẩu vị thay đổi do nghén.

Matilia được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cùng các dưỡng chất được mẹ bầu quan tâm như DHA, sắt, axit folic, canxi, vitamin D và FOS. FOS là chất xơ prebiotic, có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khi được sử dụng trong chế độ ăn uống cân đối. Mẹ có thể lựa chọn Matilia như một phần trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bên cạnh việc duy trì các bữa ăn đa dạng và thực hiện theo hướng dẫn bổ sung dưỡng chất của bác sĩ khi cần thiết.