Trong thai kỳ, mẹ không chỉ cần quan tâm ăn gì trong các bữa chính mà còn nên chú ý đến những bữa phụ nhỏ trong ngày. Khi nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng tăng lên, một bữa phụ hợp lý có thể giúp mẹ bổ sung thêm dưỡng chất, hạn chế cảm giác đói và duy trì năng lượng để làm việc, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.

Vậy bữa phụ trong thai kỳ có thực sự cần thiết không? Mẹ bầu nên ăn bữa phụ như thế nào để vừa đủ chất vừa không nạp quá nhiều năng lượng? Hãy cùng tìm hiểu.

Bữa phụ trong thai kỳ có cần thiết không?

Khi mang thai, cơ thể cần thêm năng lượng và nhiều dưỡng chất để đáp ứng sự phát triển của thai nhi cũng như những thay đổi của cơ thể mẹ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có thể ăn một lượng lớn thức ăn trong mỗi bữa chính. Đặc biệt trong giai đoạn nghén, mẹ có thể nhanh đói, dễ đầy bụng hoặc khó ăn nhiều cùng lúc.

Lúc này, chia nhỏ khẩu phần thành các bữa chính và bữa phụ phù hợp có thể giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng đều đặn hơn trong ngày mà không tạo cảm giác quá tải cho hệ tiêu hóa.

Điều quan trọng là bữa phụ không có nghĩa là mẹ phải ăn thật nhiều. Một bữa phụ hợp lý nên tập trung vào chất lượng dinh dưỡng, sự tiện lợi và khả năng phù hợp với nhu cầu của mẹ.

Bữa phụ mang lại lợi ích gì cho mẹ bầu?

Hạn chế cảm giác đói giữa các bữa chính

Khoảng cách giữa bữa sáng, trưa và tối có thể khiến mẹ cảm thấy đói, đặc biệt khi đang mang thai. Một bữa phụ vừa đủ có thể giúp mẹ duy trì cảm giác no dễ chịu hơn và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều vào bữa chính.

Bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết

Nếu khẩu phần trong các bữa chính chưa đáp ứng đủ nhu cầu, bữa phụ có thể trở thành một cơ hội để mẹ bổ sung thêm các nhóm chất như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thay vì lựa chọn những món ăn vặt chủ yếu chứa nhiều đường hoặc chất béo, mẹ nên ưu tiên các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và phù hợp với chế độ ăn trong thai kỳ.

Giúp mẹ duy trì năng lượng trong ngày

Mẹ bầu đi làm, thường xuyên di chuyển hoặc có lịch sinh hoạt bận rộn đôi khi khó duy trì khoảng cách giữa các bữa ăn. Một bữa phụ tiện lợi có thể giúp mẹ bổ sung năng lượng vào những thời điểm cần thiết, chẳng hạn giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Mẹ bầu nên ăn gì vào bữa phụ?

Không có một thực đơn bữa phụ duy nhất dành cho tất cả mẹ bầu. Mẹ có thể linh hoạt lựa chọn dựa trên khẩu vị, nhu cầu dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa.

Một số lựa chọn quen thuộc có thể kể đến như sữa chua kết hợp trái cây, các loại hạt với khẩu phần vừa phải, trái cây tươi, bánh mì nguyên cám, trứng hoặc các sản phẩm sữa phù hợp với phụ nữ mang thai. Với những mẹ thường xuyên bận rộn hoặc không tiện chuẩn bị đồ ăn, sữa bầu dạng nước uống liền cũng có thể là một lựa chọn tiện lợi để sử dụng trong bữa phụ.

Bữa phụ với sữa bầu Matilia có gì tiện lợi?

Nếu mẹ đang tìm một lựa chọn bữa phụ nhanh gọn trong thai kỳ, sữa bầu Matilia có thể trở thành người bạn đồng hành tiện lợi. Matilia là sữa bầu dạng nước uống liền, được thiết kế để mẹ có thể sử dụng thuận tiện trong nhiều thời điểm trong ngày. Thay vì mất thời gian pha chế, mẹ chỉ cần mở chai và thưởng thức.

Bên cạnh sự tiện lợi, Matilia cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cùng các dưỡng chất được quan tâm trong thai kỳ như DHA, canxi, vitamin D, sắt, axit folic và FOS. FOS là chất xơ prebiotic có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột. Matilia cũng có nhiều hương vị như Dâu, Bích Quy, Socola và Vani, giúp mẹ dễ dàng thay đổi khẩu vị trong ngày.

Đặc biệt, với những mẹ không thích cảm giác quá ngọt hoặc dễ ngán khi uống sữa, việc lựa chọn một sản phẩm có hương vị thơm nhẹ, dễ uống có thể giúp bữa phụ trở nên nhẹ nhàng và dễ duy trì hơn.

Khi nào mẹ bầu nên dùng bữa phụ?

Mẹ có thể lựa chọn bữa phụ vào khoảng thời gian giữa các bữa chính, chẳng hạn giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Tuy nhiên, thời điểm và số lượng bữa phụ nên được điều chỉnh theo lịch sinh hoạt, mức độ đói và nhu cầu dinh dưỡng của từng mẹ.

Nếu mẹ thường xuyên cảm thấy đói nhanh, ăn uống kém trong các bữa chính hoặc khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng qua khẩu phần thông thường, mẹ có thể trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp.

Những lưu ý khi lựa chọn bữa phụ trong thai kỳ

Bữa phụ nên là phần bổ sung cho chế độ ăn chứ không thay thế hoàn toàn các bữa chính. Mẹ cũng không nên biến bữa phụ thành những lần ăn vặt liên tục với bánh kẹo, nước ngọt hoặc thực phẩm chứa nhiều đường nhưng ít giá trị dinh dưỡng.

Quan trọng hơn cả là tổng thể chế độ ăn trong ngày. Mẹ nên kết hợp đa dạng thực phẩm, chú ý chất lượng khẩu phần và lắng nghe cảm giác đói – no của cơ thể. Nếu mẹ có tình trạng sức khỏe đặc biệt trong thai kỳ hoặc được bác sĩ yêu cầu kiểm soát một số nhóm thực phẩm, lượng đường hay năng lượng, hãy ưu tiên hướng dẫn cá nhân từ nhân viên y tế.

Bữa phụ nhỏ, thêm một cách chăm sóc mẹ và bé mỗi ngày

Một bữa phụ không cần cầu kỳ. Điều mẹ cần là một lựa chọn vừa đủ, giàu dinh dưỡng và phù hợp với nhịp sống của mình. Từ một hộp sữa chua, một phần trái cây, vài loại hạt cho đến một chai sữa bầu uống liền, mẹ hoàn toàn có thể biến bữa phụ thành khoảng thời gian bổ sung dinh dưỡng nhẹ nhàng giữa những bữa ăn chính.

Nếu mẹ đang tìm một lựa chọn tiện lợi cho bữa phụ thai kỳ, hãy thử đưa sữa bầu Matilia vào thực đơn hằng ngày. Với dạng chai uống liền, nhiều hương vị và nguồn dưỡng chất phù hợp cho giai đoạn mang thai, Matilia giúp mẹ dễ dàng bổ sung thêm dinh dưỡng theo cách đơn giản và tiện lợi hơn.