Trong thai kỳ, những thay đổi về hormone, chế độ ăn uống và sự phát triển của em bé có thể khiến hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động chậm hơn. Một số mẹ bầu dễ gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất và uống đủ nước, vận động nhẹ trong thai kỳ cũng là một thói quen đơn giản có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Vận động nhẹ ảnh hưởng thế nào đến hệ tiêu hóa?

Khi cơ thể vận động, các nhóm cơ được kích hoạt và cơ thể tăng cường lưu thông máu. Hoạt động thể chất thường xuyên ở mức độ phù hợp có thể hỗ trợ nhu động ruột – những chuyển động tự nhiên giúp thức ăn và chất thải di chuyển qua đường tiêu hóa.

Vì vậy, thay vì ngồi hoặc nằm quá lâu, mẹ bầu có thể dành một khoảng thời gian trong ngày để đi bộ chậm, thực hiện các bài tập nhẹ hoặc vận động cơ thể phù hợp với tình trạng sức khỏe. Đây cũng là một trong những cách giúp mẹ duy trì thói quen sinh hoạt năng động hơn trong suốt thai kỳ.

Vận động nhẹ có thể hỗ trợ giảm táo bón ở mẹ bầu

Táo bón là vấn đề khá thường gặp trong thai kỳ. Hormone progesterone tăng lên có thể làm các cơ trơn trong đường tiêu hóa hoạt động chậm hơn. Càng về những tháng sau, tử cung phát triển cũng có thể tạo thêm áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng.

Bên cạnh việc bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước, duy trì vận động phù hợp có thể giúp kích thích hoạt động của đường ruột. Một buổi đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn hoặc dành thời gian vận động trong ngày có thể trở thành thói quen đơn giản để mẹ chăm sóc hệ tiêu hóa.

Mẹ bầu nên vận động như thế nào để hỗ trợ tiêu hóa?

Không cần những bài tập cường độ cao, mẹ có thể lựa chọn những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng như đi bộ, tập các bài vận động dành cho phụ nữ mang thai hoặc các động tác giãn cơ nhẹ. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Mẹ nên bắt đầu từ mức độ vừa sức, tránh tập luyện quá sức và lựa chọn thời điểm vận động phù hợp. Nếu thai kỳ có vấn đề đặc biệt hoặc bác sĩ yêu cầu hạn chế vận động, mẹ nên ưu tiên hướng dẫn của bác sĩ.

Kết hợp vận động với chế độ ăn uống để chăm sóc tiêu hóa

Vận động chỉ là một phần trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Mẹ bầu cũng nên xây dựng chế độ ăn đa dạng, bổ sung rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh những bữa ăn chính, mẹ có thể chuẩn bị thêm một bữa phụ tiện lợi để bổ sung dinh dưỡng trong ngày. Matilia là sữa bầu dạng nước uống liền, đóng chai 200ml, thuận tiện để mẹ sử dụng khi đi làm, đi khám thai hoặc trong những ngày bận rộn.

Khi kết hợp ăn uống cân bằng – uống đủ nước – vận động phù hợp – nghỉ ngơi hợp lý, mẹ có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc cơ thể và hệ tiêu hóa trong suốt thai kỳ.

Khi nào mẹ bầu cần lưu ý?

Nếu tình trạng táo bón, đầy bụng hoặc khó chịu đường tiêu hóa kéo dài, trở nên nghiêm trọng hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường khác, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn. Mỗi thai kỳ có đặc điểm khác nhau, vì vậy mức độ và hình thức vận động phù hợp cũng có thể khác nhau ở từng mẹ.

Matilia – bữa phụ tiện lợi đồng hành cùng mẹ bầu

Giữa lịch làm việc, nghỉ ngơi và chăm sóc thai kỳ, một chai Matilia 200ml có thể trở thành lựa chọn tiện lợi cho bữa phụ. Mẹ chỉ cần bảo quản đúng hướng dẫn và có thể dễ dàng mang theo khi cần. Ăn uống đủ chất, vận động nhẹ nhàng và chăm sóc hệ tiêu hóa mỗi ngày – những thói quen nhỏ có thể giúp hành trình mang thai của mẹ thêm nhẹ nhàng và chủ động.