Sau sinh, việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh mà còn giúp tạo mối liên kết chặt chẽ giữa mẹ và bé. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ, trong đó thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng. Một số loại thực phẩm có thể làm giảm lượng sữa hoặc thậm chí gây mất sữa nếu không được sử dụng đúng cách. Bài viết này sẽ giúp các mẹ nhận biết 10 loại thực phẩm cần tránh để duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
1. Lá lốt
Lá lốt, thường được dùng trong các món ăn Việt Nam như chả lá lốt, không chỉ có tác dụng giải cảm, giảm đau mà còn có tác dụng tiêu viêm. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau sinh, lá lốt lại có thể là “kẻ thù” của sữa mẹ. Các nghiên cứu và kinh nghiệm dân gian đều chỉ ra rằng ăn lá lốt có thể gây giảm sữa đáng kể.
- Giải pháp: Các mẹ nên tránh sử dụng lá lốt trong các món ăn hàng ngày hoặc giảm tối đa tần suất ăn để không ảnh hưởng đến lượng sữa.
2. Rau mùi (ngò rí)
Rau mùi là một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng loại rau này có thể làm giảm lượng sữa mẹ nếu sử dụng quá nhiều. Thành phần trong rau mùi có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm giảm lượng sữa tiết ra.
- Giải pháp: Hạn chế sử dụng rau mùi trong các món ăn, thay vào đó có thể dùng các loại rau khác như rau thơm hoặc rau quế để thay thế.
3. Bạc hà
Bạc hà có mùi thơm dễ chịu, thường được sử dụng trong các món ăn, thức uống hoặc thậm chí là tinh dầu. Tuy nhiên, bạc hà lại có tác dụng làm giảm lượng sữa mẹ. Các mẹ sử dụng bạc hà quá nhiều, đặc biệt là trà bạc hà, có thể gặp tình trạng mất sữa dần dần.
- Giải pháp: Nếu các mẹ muốn sử dụng bạc hà, hãy dùng với lượng nhỏ và tránh dùng hàng ngày để bảo vệ nguồn sữa.
4. Mùi tây
Giống như rau mùi, mùi tây cũng là một loại rau gia vị có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Sử dụng mùi tây quá nhiều sẽ làm giảm quá trình tiết sữa, thậm chí gây mất sữa.
- Giải pháp: Mùi tây nên được sử dụng một cách hạn chế trong các món ăn và không nên là thành phần chính.
5. Khổ qua (mướp đắng)
Khổ qua có tính hàn, mát và có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Tuy nhiên, ăn quá nhiều khổ qua có thể gây ra những tác động tiêu cực đến lượng sữa mẹ. Khổ qua làm giảm nhiệt trong cơ thể, điều này có thể làm giảm sản xuất sữa.
- Giải pháp: Mặc dù khổ qua tốt cho sức khỏe, nhưng các mẹ sau sinh nên hạn chế ăn để duy trì nguồn sữa.
6. Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và các đồ uống có cồn khác không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Cồn trong rượu có thể làm cản trở quá trình sản xuất sữa và làm giảm lượng sữa tiết ra.
- Giải pháp: Hoàn toàn tránh xa rượu và các đồ uống có cồn trong suốt thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ để đảm bảo lượng sữa dồi dào và chất lượng sữa tốt nhất cho bé.
7. Cà phê
Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm giảm lượng sữa mẹ nếu tiêu thụ quá mức. Ngoài ra, caffeine cũng có thể đi qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến giấc ngủ và hành vi của trẻ sơ sinh.
- Giải pháp: Các mẹ có thể uống cà phê nhưng nên hạn chế ở mức tối thiểu, chỉ nên uống 1 tách nhỏ mỗi ngày và không uống vào buổi tối.
8. Đậu phộng (lạc)
Đậu phộng có thể gây ra các vấn đề dị ứng cho trẻ sơ sinh nếu mẹ ăn quá nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng đậu phộng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ.
- Giải pháp: Nếu trong gia đình có tiền sử dị ứng với đậu phộng, các mẹ nên tránh xa loại thực phẩm này. Nếu không, vẫn nên ăn với lượng vừa phải.
9. Bắp cải
Bắp cải có thể là một loại rau tốt cho sức khỏe, nhưng nó lại có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Việc ăn quá nhiều bắp cải có thể gây ra hiện tượng co mạch, ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa.
- Giải pháp: Hạn chế ăn bắp cải và không nên ăn hàng ngày, nhất là khi các mẹ đang gặp tình trạng ít sữa.
10. Lúa mạch và sản phẩm từ lúa mạch
Lúa mạch và các sản phẩm từ lúa mạch như bia lúa mạch có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm giảm lượng sữa mẹ. Mặc dù một số người cho rằng lúa mạch có thể giúp tăng lượng sữa, nhưng thực tế, nếu dùng không đúng cách, nó lại có tác dụng ngược.
- Giải pháp: Các mẹ nên cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm từ lúa mạch và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Kết luận
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh là vô cùng quan trọng để đảm bảo lượng sữa mẹ đủ cho con và giữ gìn sức khỏe cho bản thân. Việc tránh các loại thực phẩm có thể gây mất sữa không chỉ giúp duy trì lượng sữa ổn định mà còn bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé trong những tháng đầu đời. Các mẹ nên lưu ý, ngoài việc tránh những thực phẩm trên, cần duy trì một chế độ ăn đa dạng, đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý để tạo điều kiện tốt nhất cho việc sản xuất sữa.
Lưu ý: Các thông tin trong bài viết này mang tính chất tham khảo, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên cụ thể và phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.
