Hành trình mang thai khiến cơ thể người mẹ tiêu hao nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Sau sinh, là giai đoạn hồi phục và nuôi con bằng sữa mẹ tiếp tục là một hành trình dài, đòi hỏi nguồn dinh dưỡng dồi dào. Do đó, việc tiếp tục uống sữa cho mẹ sau sinh sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Mẹ sau sinh có nên uống sữa tiếp không?
Để trả lời câu hỏi liệu mẹ sau sinh có nên uống sữa tiếp không, trước hết, chúng ta cần hiểu rõ về những thay đổi sinh lý và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể người mẹ trong giai đoạn này.
Nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của mẹ sau sinh
Sau khi sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ, người mẹ đều phải trải qua quá trình phục hồi phức tạp. Tử cung co lại, vết thương lành, lượng máu đã mất cần được bù đắp, và hệ thống nội tiết tố đang dần ổn định. Quá trình này đòi hỏi một lượng lớn năng lượng và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu không được bổ sung đầy đủ, người mẹ có thể đối mặt với tình trạng suy nhược, thiếu máu, rụng tóc, loãng xương sớm và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Đặc biệt, với các mẹ lựa chọn nuôi con bằng sữa mẹ, nhu cầu dinh dưỡng sẽ còn tăng lên đáng kể. Sữa mẹ được ví như “vàng lỏng”, là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh. Để sản xuất ra nguồn sữa dồi dào, chất lượng, cơ thể mẹ phải huy động một lượng lớn protein, canxi, vitamin, khoáng chất và năng lượng từ các nguồn thực phẩm mà mẹ ăn vào hàng ngày.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế, một bà mẹ cho con bú cần bổ sung thêm khoảng 500-700 calo mỗi ngày so với người bình thường, và lượng protein, canxi, vitamin A, C, D, E, B12, sắt, kẽm… cũng cần được tăng cường. Việc thiếu hụt các dưỡng chất này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn trực tiếp tác động đến chất lượng và số lượng sữa mẹ, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé.
Tại sao mẹ sau sinh nên tiếp tục uống sữa?
Với những phân tích về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của mẹ sau sinh, có thể khẳng định rằng: Mẹ sau sinh nên tiếp tục uống sữa, đặc biệt là các loại sữa cho mẹ sau sinh được thiết kế với công thức riêng. Sữa sau sinh mang lại rất nhiều những lợi ích thiết thực cho mẹ bỉm, cụ thể như sau:
Cung cấp nguồn Canxi dồi dào: Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với xương và răng. Trong quá trình mang thai và cho con bú, lượng canxi trong cơ thể mẹ có xu hướng giảm để cung cấp cho thai nhi và sữa mẹ. Nếu không được bổ sung đầy đủ, người mẹ có thể bị loãng xương sớm, đau lưng, đau khớp… Sữa cho mẹ sau sinh thường giàu canxi hữu cơ dễ hấp thụ, phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt canxi.
Bổ sung Protein chất lượng cao: Protein là thành phần cấu tạo nên các tế bào, mô, cơ bắp, enzyme và hormone. Protein dồi dào có trong sữa giúp mẹ phục hồi cơ bắp, tái tạo mô, tăng cường sức đề kháng và là nguyên liệu chính để sản xuất sữa mẹ.
Cung cấp DHA, Omega-3: DHA là thành phần quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh. Sữa cho mẹ sau sinh bổ sung DHA từ nguồn tự nhiên như dầu cá tinh khiết, giúp chất lượng sữa mẹ tốt hơn, hỗ trợ bé phát triển tối ưu trong giai đoạn 1000 ngày vàng đầu đời. Đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ.
Tăng cường Sắt, Kẽm, Axit folic giúp mẹ hồi phục nhanh: Mất máu sau sinh khiến mẹ dễ bị thiếu sắt, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược. Sữa cho mẹ sau sinh được bổ sung sắt hữu cơ, kết hợp kẽm và axit folic giúp kích thích tái tạo máu, nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng.
Cung cấp năng lượng: Sữa chứa carbohydrate và chất béo lành mạnh, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp mẹ bỉm sữa duy trì hoạt động hàng ngày, giảm mệt mỏi và phục hồi sức lực nhanh chóng.
Tăng cường Vitamin và khoáng chất: Nhiều loại sữa được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như: Iod, Magie, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin C, các Vitamin nhóm B… những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng máu, hỗ trợ sản xuất sữa và duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ bỉm.
Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ: Một số loại sữa được bổ sung thêm các thành phần galactagogues (chất kích sữa) tự nhiên như thảo linh lăng, hoa hồi, cỏ cà ri, thì là, chè vằng… giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lượng sữa và chất lượng sữa.
Cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu: Nhiều sản phẩm sữa cho mẹ sau sinh được bổ sung chất xơ hòa tan (FOS/GOS) giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Điểm nổi bật của sữa cho mẹ sau sinh là giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà vẫn kiểm soát lượng calo nạp vào, hạn chế nguy cơ tăng cân quá mức, giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Mẹ không cần ăn quá nhiều mà sữa mẹ vẫn đủ chất.
Ổn định tâm lý, giảm căng thẳng và nguy cơ trầm cảm sau sinh: Việc tiếp tục bổ sung sữa cho mẹ sau sinh sẽ góp phần giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, sữa mẹ nhanh về, mẹ nuôi con dễ dàng hơn từ đó giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình chăm con, giảm stress, trầm cảm sau sinh.
Những quan niệm sai lầm cần tránh
Mặc dù sữa mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn có một số quan niệm sai lầm về sữa cần tránh:
“Uống sữa bò dễ gây dị ứng cho bé”: Sữa bò nguyên chất có thể gây dị ứng ở một số trẻ nhạy cảm. Tuy nhiên, các loại sữa công thức dành cho mẹ sau sinh thường đã được xử lý để giảm thiểu nguy cơ này hoặc sử dụng nguồn protein khác (như đậu nành, hạt) nếu là sữa thực vật. Quan trọng là mẹ cần quan sát phản ứng của bé sau khi mẹ uống sữa và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.
“Chỉ cần ăn uống đầy đủ là không cần uống sữa”: Mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng là nền tảng, nhưng việc bổ sung sữa vẫn là một cách hiệu quả để đảm bảo cung cấp đủ các vi chất dinh dưỡng mà đôi khi thực phẩm hàng ngày không thể đáp ứng đủ, đặc biệt là canxi và các vitamin nhóm B. Nhu cầu của mẹ sau sinh và cho con bú là rất lớn, do đó việc bổ sung thêm sữa là một lựa chọn tối ưu.
“Uống thêm sữa gây tăng cân mất kiểm soát”: Tăng cân do uống sữa phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Các loại sữa cho mẹ sau sinh thường có công thức cân đối, hàm lượng đường và chất béo được kiểm soát. Nếu mẹ uống đúng liều lượng khuyến nghị và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý, sẽ không lo tăng cân quá mức.
“Sữa công thức là không tự nhiên, nên tránh”: Sữa công thức cho mẹ sau sinh được nghiên cứu và phát triển dựa trên khoa học dinh dưỡng, nhằm bổ sung các dưỡng chất mà cơ thể mẹ đang thiếu hụt hoặc cần tăng cường. Đây là một giải pháp bổ sung dinh dưỡng an toàn và hiệu quả, đặc biệt khi mẹ có chế độ ăn uống không đa dạng hoặc gặp khó khăn trong việc ăn uống.
Các loại sữa cho mẹ sau sinh được tin dùng hiện nay.
Thị trường sữa cho mẹ sau sinh hiện nay rất đa dạng với nhiều thương hiệu và công thức khác nhau. Việc lựa chọn loại sữa phù hợp có thể khiến các mẹ bỉm sữa bối rối. Dưới đây là tổng quan về các loại sữa phổ biến và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
Sữa công thức cho mẹ sau sinh và cho con bú
Các loại sữa này thường được nghiên cứu và sản xuất với công thức đặc biệt, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của phụ nữ trong giai đoạn hậu sản và cho con bú. Sữa có chứa nhiều thành phần quan trọng giúp cơ thể mẹ nhanh phục hồi và khởi tạo nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho bé, cụ thể:
Sữa sau sinh Matilia Allaitement – Bí quyết kích sữa tự nhiên
Sữa sau sinh Matilia Allaitement là một trong những cái tên nổi bật và được các mẹ bỉm sữa truyền tai nhau như một “bí quyết” lợi sữa hoàn hảo. Được sản xuất và phân phối bởi công ty Laboratoire France Bébé Nutrition, Pháp. Sữa sau sinh Matilia được thiết kế đặc biệt dành riêng cho phụ nữ sau sinh và cho con bú với mục tiêu cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu và đáp ứng đủ dinh dưỡng cho bé yêu.
Sữa sau sinh Matilia là sự kết hợp một cách hoàn hảo của 3 loại thảo dược nổi tiếng là thảo linh lăng, hoa hồi cùng với lúa mạch. Cả 3 loại thảo dược trên đều có thành phần chứa Galactose giúp quá trình hình thành sữa của mẹ được cải thiện đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho trẻ sơ sinh.
Sữa sau sinh Matilia sử dụng công nghệ lên men UHT hiện đại, giúp tiệt trùng và giữ nguyên các dưỡng chất trong sữa mà không cần chất bảo quản, giúp đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Các thành phần chính:
- DHA, EPA từ dầu cá: Giúp phát triển não bộ và thị giác thai nhi.
- Axit folic: Phòng ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.
- Canxi, Vitamin D: Hỗ trợ phát triển hệ xương, răng cho thai nhi và phòng ngừa loãng xương cho mẹ.
- Protein chất lượng cao: Giúp xây dựng các tế bào mô, cơ cho thai nhi, duy trì sức khỏe cho mẹ.
- Sắt, B12: Phòng chống thiếu máu cho mẹ, giảm mệt mỏi, căng thẳng trong quá trình chăm sóc con nhỏ. Góp phần sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến tế bào.
- Chất xơ tự nhiên: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, một tình trạng thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
- Các vitamin và khoáng chất khác như Selen, Magie, Phospho, vitamin A, C…Mỗi chất đóng một vai trò quan trọng góp phần giúp tăng cường quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, nâng cao miễn dịch giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, và cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Ưu điểm vượt trội:
- Kích sữa hiệu quả: Đây là điểm được khách hàng đánh giá cao từ sữa sau sinh Matilia. Nhờ các thành phần thảo dược tự nhiên giúp kích thích tuyến sữa, tăng cường sản xuất sữa mẹ nhanh chóng. Nhiều bà mẹ đã ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về lượng sữa chỉ sau vài ngày sử dụng.
- Dinh dưỡng toàn diện: Matilia cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe, sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn.
- Dạng nước tiện lợi: Không cần pha chế, không sợ pha sai tỉ lệ, mẹ có thể dễ dàng uống trực tiếp mọi lúc mọi nơi, rất phù hợp với cuộc sống bận rộn của một mẹ bỉm sữa.
- Hương vị thơm ngon, dễ uống: Matilia có hương vị vani dịu nhẹ, không quá ngọt, rất dễ uống và không gây ngán, giúp mẹ duy trì việc uống sữa đều đặn.
- An toàn: Sản phẩm được sản xuất tại Pháp với quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Sữa Morinaga Mama – Dinh dưỡng cân bằng cho mẹ và bé
Morinaga Mama là sản phẩm của tập đoàn sữa hàng đầu Nhật Bản, được các mẹ bỉm sữa Việt Nam rất tin dùng nhờ công thức dinh dưỡng cân bằng và khả năng giúp sữa mẹ thơm ngon hơn.
- Công thức dinh dưỡng tối ưu: Morinaga Mama cung cấp đa dạng các dưỡng chất quan trọng như DHA (tốt cho trí não và thị giác của bé), Canxi (phòng ngừa loãng xương cho mẹ), Sắt (ngăn ngừa thiếu máu), Axit Folic (hỗ trợ tạo máu và phát triển tế bào), cùng với các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
- Chứa Lactoferrin và chất xơ hòa tan FOS giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ, ngăn ngừa táo bón. FOS cũng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tạo môi trường thuận lợi để hấp thu dưỡng chất.
- Hương vị dịu nhẹ, dễ uống: Sữa có vị ngọt thanh, dễ uống, không gây ngấy. Nhiều bà mẹ nhận thấy sữa mẹ có phần đặc hơn và thơm hơn khi sử dụng Morinaga Mama.
Sữa Similac Mom – Hỗ trợ phát triển trí não
Similac Mom, từ thương hiệu Abbott danh tiếng của Mỹ, là một trong những loại sữa được biết đến rộng rãi và tin dùng nhờ công thức cải tiến với hệ dưỡng chất IQ Plus, tập trung hỗ trợ sự phát triển trí não của bé ngay từ trong bụng mẹ và thông qua sữa mẹ.
- Hệ dưỡng chất IQ Plus: Kết hợp DHA, Lutein và Vitamin E tự nhiên. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ.
- Giàu Canxi và Vitamin D: Đảm bảo xương khớp của mẹ được bổ sung đầy đủ canxi, ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ xương, răng của bé.
- Prebiotic FOS: Hỗ trợ tiêu hóa của mẹ, giúp giảm tình trạng táo bón, tăng cường hấp thu dưỡng chất và củng cố hệ miễn dịch.
- Hàm lượng Sắt và Axit Folic cao: Giúp mẹ phục hồi lượng máu mất sau sinh, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ quá trình tạo máu.
- Hương vị đa dạng: Similac Mom thường có nhiều hương vị khác nhau (ví dụ: vani, socola) để mẹ lựa chọn theo sở thích, giúp việc uống sữa trở nên dễ chịu hơn.
Sữa EnfaMama A+ – Dinh dưỡng cao cấp
EnfaMama A+, thuộc tập đoàn Mead Johnson Nutrition (Mỹ), là sản phẩm sữa cho mẹ sau sinh và cho con bú, nổi bật với hệ dưỡng chất Triple Protection, mang lại sự bảo vệ và phát triển toàn diện cho cả mẹ và bé.
- Hệ dưỡng chất Triple Protection: Đây là công thức độc quyền của EnfaMama A+, bao gồm:
- Hàm lượng DHA cao: Quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé.
- Choline: Tiền chất của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, hỗ trợ chức năng não bộ.
- Các Vitamin và Khoáng chất thiết yếu: Bao gồm Axit Folic, Sắt, Canxi, Vitamin D, Kẽm… giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa mẹ.
- Hỗ trợ miễn dịch: Các dưỡng chất trong EnfaMama A+ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Năng lượng cân đối: Cung cấp đủ năng lượng cho mẹ hoạt động và sản xuất sữa mà không gây tăng cân quá mức.
- Hương vị dễ chịu: Sữa có vị ngọt nhẹ, thơm ngon, dễ uống, phù hợp với khẩu vị của nhiều bà mẹ.
Sữa Bột Anmum Materna – Hương vị đa dạng, tự nhiên
Anmum Materna, đến từ New Zealand, là một thương hiệu sữa được nhiều bà mẹ tin dùng bởi công thức dinh dưỡng được nghiên cứu kỹ lưỡng, đặc biệt là sự đa dạng về hương vị.
- Công thức độc quyền Gangliosides và DHA: Anmum Materna tập trung vào việc cung cấp Gangliosides (một loại lipid quan trọng trong cấu trúc não bộ) và DHA, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển trí não và nhận thức của bé thông qua sữa mẹ.
- Bổ sung DR10 Probiotics: Đây là lợi khuẩn độc quyền của Fonterra (công ty sản xuất Anmum), giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ khỏe mạnh, tăng cường hấp thu dưỡng chất và củng cố hệ miễn dịch. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ táo bón cho mẹ.
- Canxi và Sắt dồi dào: Cung cấp đầy đủ lượng canxi và sắt cần thiết cho mẹ sau sinh để phục hồi xương khớp và ngăn ngừa thiếu máu.
- Nguồn gốc từ sữa bò ăn cỏ: Sữa được sản xuất từ bò ăn cỏ tự nhiên tại New Zealand, đảm bảo chất lượng và độ an toàn cao.
- Đa dạng hương vị: Anmum Materna có nhiều hương vị khác nhau như socola, vani, cà phê… giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn và không bị ngán khi uống sữa hàng ngày.
Sữa tươi, sữa tiệt trùng:
Sữa tươi cũng là một loại sữa cho mẹ sau sinh được khuyên dùng nếu mẹ không đủ điều kiện hoặc không uống được sữa công thức. Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể uống sữa tươi, sữa thanh trùng, sữa tiệt trùng nếu không có các vấn đề về tiêu hóa hoặc dị ứng.
- Ưu điểm: Dễ mua, đa dạng về hương vị, cung cấp canxi và protein tự nhiên.
- Hạn chế: Hàm lượng vitamin và khoáng chất không được bổ sung đầy đủ như sữa công thức chuyên biệt. Không chứa các thành phần hỗ trợ kích sữa hay cải thiện tiêu hóa chuyên biệt.
- Lưu ý: Nên chọn sữa không đường hoặc ít đường để kiểm soát lượng đường nạp vào.
Các loại sữa hạt:
Đối với những bà mẹ không dung nạp lactose (dị ứng với đường lactose trong sữa động vật) hoặc muốn theo chế độ ăn thuần chay, sữa thực vật là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.
- Các loại sữa thực vật phổ biến:
- Sữa đậu nành: Giàu protein thực vật, canxi (nếu được bổ sung), isoflavone.
- Sữa hạnh nhân: Chứa nhiều vitamin E, magie, canxi (nếu được bổ sung).
- Sữa yến mạch: Cung cấp chất xơ hòa tan, vitamin B.
- Sữa gạo: Ít gây dị ứng nhất, dễ tiêu hóa.
- Sữa hạt óc chó: Giàu Omega-3, tốt cho não bộ của mẹ và bé.
- Ưu điểm: Không chứa lactose, phù hợp cho người dị ứng sữa bò. Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất từ thực vật.
- Hạn chế: Hàm lượng protein và canxi tự nhiên thường thấp hơn sữa động vật (trừ sữa đậu nành). Cần chọn loại sữa thực vật có bổ sung canxi và vitamin D để đảm bảo đủ dưỡng chất. Một số loại sữa hạt tự làm có thể không đảm bảo đủ dinh dưỡng như sữa công thức.
- Lưu ý: Mẹ nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn mác để đảm bảo sữa thực vật được bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lưu ý khi lựa chọn và sử dụng sữa cho mẹ sau sinh
Tiêu chí lựa chọn sữa cho mẹ sau sinh
Phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng: Ưu tiên các loại sữa cho mẹ sau sinh và cho con bú với công thức chuyên biệt, có bổ sung đầy đủ canxi, sắt, axit folic, DHA, vitamin tổng hợp và các chất kích thích tuyến sữa.
Độ dung nạp của cơ thể: Nếu mẹ có tiền sử dị ứng sữa bò hoặc không dung nạp lactose, nên chọn sữa thực vật hoặc sữa công thức không chứa lactose.
Hương vị dễ uống: Chọn loại sữa có hương vị dễ uống, không gây ngán hoặc khó chịu. Điều này rất quan trọng để mẹ có thể duy trì việc uống sữa đều đặn.
Uy tín thương hiệu: Lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng bởi các tổ chức y tế.
Giá thành hợp lý: Cân nhắc tài chính để chọn loại sữa phù hợp, đảm bảo có thể duy trì lâu dài.
Đọc kỹ nhãn mác: Luôn đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng, hàm lượng đường, chất béo và các vi chất khác để đưa ra lựa chọn phù hợp.
Lưu ý khi uống sữa cho mẹ sau sinh
Thông thường, các chuyên gia khuyến nghị mẹ sau sinh nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày (tương đương 400-600ml). Tuy nhiên, liều lượng cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào loại sữa và nhu cầu cá nhân. Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm.
- Buổi sáng: Uống một ly sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cả ngày.
- Giữa các bữa ăn: Uống sữa giữa các bữa ăn chính giúp bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất, tránh cảm giác đói và thèm ăn vặt.
- Buổi tối trước khi ngủ: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp mẹ dễ ngủ hơn, đồng thời cung cấp canxi và dưỡng chất cho quá trình phục hồi cơ thể và sản xuất sữa trong đêm.
Một số lưu ý khác
- Không thay thế bữa ăn chính: Sữa là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính. Mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng…
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để sữa phát huy tối đa tác dụng, mẹ cần có chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên xào.
- Uống đủ nước: Ngoài sữa, mẹ cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể và duy trì nguồn sữa dồi dào.
- Quan sát phản ứng của bé: Khi mẹ uống sữa, hãy quan sát xem bé có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như tiêu chảy, táo bón, nổi mẩn, quấy khóc nhiều… Nếu có, hãy tạm ngừng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Không đun sôi sữa đã pha: Đối với sữa công thức dạng bột, không nên đun sôi sau khi đã pha vì có thể làm mất đi các vitamin và dưỡng chất.
- Bảo quản đúng cách: Sữa bột cần được bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Sữa nước đã mở cần được bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng hết trong 24h.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu mẹ có bất kỳ lo lắng hay thắc mắc nào về việc uống sữa sau sinh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa để nhận được lời khuyên cá nhân hóa.
- Ngoài ra, mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi đầy đủ và vận động hợp lý như: đi bộ, yoga sau sinh… cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng và tăng cường sản xuất sữa.
Kết luận
Với những thay đổi cả về tâm sinh lý và nhu cầu tăng cao sau sinh, việc tiếp tục bổ sung sữa sau sinh không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, nâng cao chất lượng sữa mẹ mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tinh thần sau sinh hiệu quả. Đồng thời giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, góp phần quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, việc lựa chọn và sử dụng sữa cho mẹ sau sinh cần dựa trên sự hiểu biết khoa học, phù hợp với nhu cầu và cơ địa của từng cá nhân. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến của bác sĩ và kết hợp sữa với một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh, cùng với nghỉ ngơi và vận động hợp lý để hành trình nuôi con nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.
Hy vọng, bài viết vừa rồi của Matilia sẽ phần nào giúp các mẹ giải đáp được những thắc mắc về việc sử dụng và lựa cho sữa cho mẹ sau sinh sao cho phù hợp, đảm bảo con yêu phát triển toàn diện nhất ngay từ những ngày tháng đầu đời.
