Sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại sữa nào thực sự tốt cho thai nhi, phù hợp với từng mẹ bầu và lượng sữa nên uống mỗi ngày bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển tối ưu cho bé là điều quan trọng.
Giai đoạn mang thai mang đến vô vàn những thay đổi kỳ diệu cùng nhiều cung bậc cảm xúc. Do đó, từ việc tập thể dục đến chế độ ăn uống, mọi thứ đều cần được cân nhắc cẩn trọng. Trong đó, vấn đề bà bầu nên dùng loại sữa nào và với lượng bao nhiêu để tốt cho cả mẹ lẫn con là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Hello Bacsi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này.
Lợi ích của sữa đối với thai nhi và bà bầu
Sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi và các khoáng chất thiết yếu khác trong suốt thai kỳ. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 – 1.300mg canxi mỗi ngày. Ngoài việc bổ sung canxi và khoáng chất cho cơ thể mẹ, việc uống sữa trong thời gian mang thai còn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sự phát triển của bé trong những năm tháng đầu đời và cả khi trưởng thành:
- Tăng cân và tăng trưởng nhanh hơn: Uống đủ sữa khi mang thai giúp bé có cân nặng cao hơn lúc chào đời và tăng trưởng nhanh hơn so với những đứa trẻ khác.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 ở tuổi trưởng thành: Những đứa trẻ được mẹ uống sữa nhiều trong thai kỳ có xu hướng có lượng insulin cao khi bước vào tuổi trung niên, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2.
- Giảm nguy cơ loãng xương và còi xương: Uống sữa giúp giảm nguy cơ loãng xương cho bé trong tương lai, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh do sữa rất giàu vitamin D.
- Tăng cường trí thông minh: Việc uống đủ sữa còn được cho là giúp bé có chỉ số IQ cao hơn.
- Giảm tình trạng ợ nóng và các vấn đề về dạ dày: Sữa là một chất kháng axit tuyệt vời, giúp làm dịu tình trạng ợ nóng và các vấn đề dạ dày thường gặp trong thai kỳ.
- Bù nước và giữ ẩm cơ thể: Sữa giúp duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mẹ bầu.
- Giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa nang: Đặc biệt, uống sữa còn giúp giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa nang ở bà bầu.
Các loại sữa tốt cho cho thai nhi
Hiện nay, thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu, khiến việc tìm kiếm một loại phù hợp không hề dễ dàng. Để giúp bạn lựa chọn, dưới đây là những chia sẻ về các loại sữa bầu tốt:
Sữa Tươi Không Đường Tách Béo (Sữa Tách Kem)
Đây là lựa chọn lý tưởng cho thai phụ muốn kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Sữa tách kem đã được loại bỏ phần lớn chất béo no, trở nên ít béo hơn nhưng vẫn giữ được đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất như sữa nguyên kem. Tuy nhiên, một số vitamin tan trong dầu như A, D, E và K có thể giảm bớt một phần.
- Thông tin dinh dưỡng: Một ly sữa tách kem chứa khoảng 305mg canxi và 83 calo.
- Lượng dùng khuyến nghị: Bạn nên uống 2 – 3 ly mỗi ngày để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Sữa Nguyên Kem (Sữa Toàn Phần)
Sữa nguyên kem chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Tuy nhiên, loại sữa này có hàm lượng chất béo khá cao, khoảng 3,5%. Do đó, đây có thể không phải là lựa chọn tốt để uống hàng ngày nếu bạn lo ngại về việc tăng cân quá mức.
- Thông tin dinh dưỡng: Một ly sữa nguyên kem chứa khoảng 5g chất béo bão hòa và 149 calo.
Sữa Tiệt Trùng (Sữa UHT)
Uống sữa hoặc ăn các chế phẩm làm từ sữa đã được tiệt trùng là an toàn đối với phụ nữ mang thai. Trong quá trình tiệt trùng, các vi khuẩn gây bệnh sẽ bị tiêu diệt hoàn toàn ở nhiệt độ cao, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
Lưu ý quan trọng:
- Sữa thanh trùng chỉ được đun nóng đến một nhiệt độ nhất định và sau đó làm lạnh, chỉ làm chậm sự phát triển của vi khuẩn chứ không tiêu diệt hoàn toàn. Vì vậy, loại sữa này có thể gây nguy hiểm cho thai phụ và thai nhi do tiềm ẩn các vi khuẩn gây nhiễm trùng nghiêm trọng. Phụ nữ mang thai nên tránh tất cả các sản phẩm làm từ sữa chưa được tiệt trùng.
- Sữa tươi chưa qua xử lý nhiệt (chưa tiệt trùng hoặc thanh trùng) chứa rất nhiều vi khuẩn, phổ biến nhất là Listeria monocytogenes, dễ gây ngộ độc và có thể đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi. Do đó, tuyệt đối không uống sữa tươi chưa tiệt trùng trong thai kỳ.
Các loại sữa từ thực vật và động vật tốt cho thai nhi
Ngoài sữa bò truyền thống, có nhiều lựa chọn sữa khác từ động vật và thực vật mà bà bầu có thể cân nhắc:
Sữa Bò
Đây là loại sữa phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất, có sẵn dưới dạng sữa nguyên chất, sữa tách béo hoặc sữa có hương vị.
- Thông tin dinh dưỡng: Sữa bò rất giàu axit amin giúp xây dựng tế bào cho cả mẹ và bé. Vitamin D trong sữa bò giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường ở mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tật. Với hàm lượng canxi rất cao (khoảng 285mg canxi mỗi ly), sữa bò giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa bò còn chứa vitamin A rất tốt cho thị giác và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa Dê
Mùi của sữa dê có thể không được nhiều người ưa thích, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
- Thông tin dinh dưỡng: So với sữa bò, sữa dê có hàm lượng protein và vitamin B cao hơn một chút. Với hàm lượng cholesterol thấp hơn, sữa dê hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn. Hàm lượng vitamin A trong sữa dê được cơ thể hấp thụ trực tiếp. Ngoài ra, việc chứa nhiều vitamin B2 còn giúp kích thích sản xuất kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch. Một ly sữa dê cung cấp khoảng 283mg canxi.
Sữa Đậu Nành
Sữa đậu nành được chế biến bằng cách nghiền đậu nành đã ngâm nở, sau đó vắt lấy nước và nấu sôi. Đây là một lựa chọn tốt cho bà bầu.
- Thông tin dinh dưỡng: Sữa đậu nành không chứa cholesterol và có hàm lượng chất béo thấp, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Lượng protein cao tương đương sữa bò, cùng với hàm lượng canxi cao (khoảng 300mg canxi mỗi ly) rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, sữa đậu nành còn giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư.
Sữa Gạo
Sữa gạo được làm từ gạo và nước. Tuy nhiên, loại sữa này không thích hợp với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ do hàm lượng carbohydrate cao gấp 4 lần so với sữa bò.
- Thông tin dinh dưỡng: Sữa gạo rất giàu vitamin B và có hàm lượng chất béo thấp. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Mặc dù chứa ít chất đạm nhưng lại giàu chất chống oxy hóa. Một ly sữa gạo cung cấp khoảng 20mg canxi.
Sữa Hạnh Nhân
Sữa hạnh nhân rất thích hợp với những người ăn chay hoặc bị dị ứng với sữa bò và sữa đậu nành. Đây là loại sữa được chế biến từ hạt hạnh nhân và nước.
- Thông tin dinh dưỡng: Loại sữa này không chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn rất giàu axit folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt và vitamin E. Hàm lượng calo thấp và giàu chất chống oxy hóa trong sữa hạnh nhân giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một ly sữa hạnh nhân cung cấp khoảng 7,5mg canxi.
Sữa Yến Mạch
Sữa yến mạch là loại sữa tốt cho bà bầu nhờ hàm lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp khi mang thai. Ngoài ra, sữa yến mạch còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ vận chuyển oxy đến tế bào.
Cách sử dụng sữa đúng chuẩn cho bà bầu
Ngoài sữa, các chế phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng có thể được sử dụng làm món ăn nhẹ. Bạn có thể trộn sữa với ngũ cốc, yến mạch. Vào buổi tối, bạn có thể uống một ly sữa tách béo. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm một số loại phô mai ít béo vào món salad để món ăn thêm ngon miệng hơn.
Lưu ý quan trọng:
- Bạn nên tránh ăn những loại phô mai được chế biến bằng cách lên men tự nhiên như phô mai camembert và phô mai brie.
- Phô mai được chế biến từ sữa dê hoặc sữa cừu nếu không được bảo quản cẩn thận cũng có thể chứa vi khuẩn listeria.
- Không sử dụng sữa chưa tiệt trùng trong thời gian mang thai vì những loại sữa này rất dễ gây ngộ độc.
Lượng sữa bầu mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Trừ trường hợp bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc béo phì cần giảm cân và có chỉ định của bác sĩ về việc không uống hoặc hạn chế uống sữa, bạn nên uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày. Việc này nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Bất kể là uống loại sữa gì, bạn nên uống với lượng vừa đủ. Như vậy, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh và bé cưng phát triển toàn diện.
Sữa bầu Matilia – Dinh dưỡng cho bé, sức khỏe cho mẹ bầu
Sữa bầu Matilia chính là người bạn đồng hành lý tưởng, mang đến giải pháp dinh dưỡng toàn diện và tiện lợi, giúp mẹ bầu an tâm tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
Matilia không chỉ là sữa bầu thông thường. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt để đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé từ những ngày đầu tiên:
- Phát triển toàn diện cho bé: Với hàm lượng dồi dào DHA/EPA hỗ trợ trí não và thị giác, Acid Folic ngăn ngừa dị tật, cùng Canxi, Vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác, Matilia đặt nền móng vững chắc cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của thai nhi.
- Sức khỏe bền vững cho mẹ: Điểm đặc biệt của Matilia là khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả nhờ chỉ số GI thấp. Điều này cực kỳ quan trọng đối với các mẹ bầu có tiểu đường thai kỳ hoặc muốn duy trì cân nặng ổn định. Sản phẩm còn giúp mẹ giảm bớt tình trạng ốm nghén nhờ dạng sữa nước dễ uống, hương vị thơm ngon và dễ hấp thu.
- Tiện lợi tối đa: Với Matilia, việc bổ sung dinh dưỡng trở nên vô cùng đơn giản. Dạng chai uống liền nhỏ gọn cho phép mẹ mang theo mọi lúc mọi nơi, không cần pha chế lỉnh kỉnh, giúp mẹ duy trì chế độ dinh dưỡng đều đặn dù bận rộn đến đâu.
Chọn Matilia là chọn sự an tâm, tiện lợi và một thai kỳ ngập tràn năng lượng. Hãy để Matilia đồng hành cùng mẹ, kiến tạo nền tảng vững chắc cho tương lai rạng ngời của bé yêu.
