Ốm nghén là tình trạng thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt ở ba tháng đầu. Cảm giác buồn nôn, nôn ói, chán ăn hay nhạy cảm với mùi thức ăn khiến nhiều mẹ bầu ăn không ngon miệng, thậm chí không thể ăn được những món yêu thích. Điều này khiến không ít mẹ lo lắng thai nhi sẽ không nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển. Vậy mẹ bầu bị nghén nên ăn gì để đủ chất và làm thế nào để vừa giảm nghén vừa đảm bảo dinh dưỡng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Vì sao mẹ bầu bị nghén?

Ốm nghén chủ yếu xuất hiện từ tuần thứ 5 đến tuần thứ 12 của thai kỳ và có thể kéo dài hơn ở một số mẹ. Nguyên nhân được cho là do sự gia tăng nhanh chóng của hormone hCG và estrogen, kết hợp với sự thay đổi trong hoạt động của hệ tiêu hóa và khứu giác trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Mặc dù gây nhiều khó chịu nhưng ốm nghén là hiện tượng sinh lý khá phổ biến và thường không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nếu mẹ vẫn duy trì được chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Mẹ bầu bị nghén nên ăn gì để đủ chất?

Điều quan trọng nhất là mẹ không cần cố gắng ăn thật nhiều trong một bữa mà nên ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dưỡng chất và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển các cơ quan của thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung đủ protein còn giúp mẹ duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác mệt mỏi khi mang thai. Mẹ nên lựa chọn thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, tôm, sữa, sữa chua hoặc các loại đậu. Những thực phẩm này vừa dễ chế biến vừa cung cấp nguồn đạm chất lượng cao.

Rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón trong thai kỳ. Các loại rau như bông cải xanh, rau cải, rau bina, bí đỏ hay cà rốt đều rất tốt cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây và ổi là những loại trái cây giàu vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn.

Gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn

Gừng được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén hiệu quả. Mẹ có thể uống một ly trà gừng ấm, thêm vài lát gừng vào món ăn hoặc ngậm một lát gừng tươi khi cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải để đảm bảo an toàn trong thai kỳ.

Thực phẩm giàu tinh bột dễ tiêu

Những thực phẩm như bánh mì, bánh quy nhạt, yến mạch, khoai lang hay cơm mềm giúp dạ dày dễ chịu hơn và hạn chế cảm giác buồn nôn. Nhiều mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi ăn một vài chiếc bánh quy ngay sau khi thức dậy trước khi ra khỏi giường.

Thực phẩm giàu DHA

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Mẹ nên bổ sung DHA từ cá hồi, cá mòi, cá trích, trứng hoặc các loại hạt như óc chó và hạt chia. Nếu chế độ ăn chưa đáp ứng đủ, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm DHA phù hợp.

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt trong những tháng đầu của thai kỳ. Những thực phẩm giàu folate tự nhiên bao gồm rau lá xanh đậm, bơ, đậu lăng, măng tây, cam và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng, đồng thời bảo vệ sức khỏe xương khớp của mẹ. Mẹ nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương hoặc tôm. Việc kết hợp với vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Mẹ bầu nghén nặng nên ăn như thế nào?

Khi bị nghén, mẹ nên chia khẩu phần ăn thành khoảng năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì chỉ ăn ba bữa chính. Việc này giúp dạ dày không bị quá đầy, hạn chế cảm giác buồn nôn và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Mẹ cũng nên ưu tiên các món luộc, hấp hoặc nấu canh vì dễ tiêu hóa hơn so với đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Những món ăn có mùi quá nồng hoặc quá cay có thể khiến tình trạng nghén trở nên nghiêm trọng hơn nên cần hạn chế.

Bên cạnh đó, việc uống đủ khoảng hai đến hai lít rưỡi nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để tránh mất nước do nôn ói. Mẹ có thể bổ sung nước lọc, nước canh, sữa hoặc nước ép trái cây ít đường để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Mẹ bầu bị nghén có nên uống sữa?

Nhiều mẹ bầu trong giai đoạn ốm nghén thường sợ mùi sữa bột hoặc cảm thấy đầy bụng sau khi uống. Tuy nhiên, sữa vẫn là nguồn cung cấp protein, canxi, DHA, axit folic cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Đối với những mẹ khó uống sữa bột,  sữa bầu Matilia là một lựa chọn phù hợp nhờ dạng sữa pha sẵn tiện lợi, hương vị thơm nhẹ, ít ngọt và dễ uống hơn. Matilia bổ sung DHA, canxi, sắt, axit folic cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời chứa chất xơ FOS (Fructo-oligosaccharides)  giúp nuôi lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón – tình trạng khá phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén.

Khi nào mẹ bầu cần đi khám?

Nếu tình trạng nôn ói diễn ra liên tục khiến mẹ không thể ăn uống, sụt cân nhanh, có dấu hiệu mất nước hoặc cơ thể luôn mệt mỏi, chóng mặt thì nên đến cơ sở y tế để được thăm khám. Đây có thể là biểu hiện của nghén nặng và cần được điều trị kịp thời nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

 Ốm nghén là giai đoạn khiến nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ăn uống, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, DHA, axit folic, canxi và chất xơ sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe và tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, lựa chọn một sản phẩm dinh dưỡng phù hợp như sữa bầu Matilia sẽ giúp mẹ bổ sung dưỡng chất dễ dàng hơn ngay cả trong những ngày nghén nhiều, góp phần đồng hành cùng mẹ trên hành trình mang thai khỏe mạnh.