Sau khi sinh, việc chăm sóc và cho con bú rất quan trọng. Vì vậy, các bà mẹ nên cần ăn gì để nhiều sữa cho con bú?. Dưới đây, SD Matilia sẽ chia sẻ đến các bà mẹ 10 loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa hơn khi cho con bú. Hoặc những cách khác giúp mẹ nhiều sữa hơn. Ngoài ra, bài viết bên dưới còn cung cấp thêm một số lưu ý sinh hoạt giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho bé.
Móng giò
Một trong những món ăn đầu tiên giúp cho mẹ có nhiều sữa khi cho con bú chính là móng giò. Bởi trong móng giò có chứa nhiều đạm, protein và chất béo. Quan niệm dân gian xa xưa đã tồn tại từ lâu đời, móng giò là loại thực phẩm có tác dụng trực tiếp làm tăng quá trình sản xuất sữa trong cơ thể của mẹ.
Tuy nhiên, hầm móng giò ăn là chưa đủ, mẹ nên sử dụng thêm các loại rau củ quả nhằm tránh đi trường hợp ngán và cũng thay đổi được nhiều khẩu vị hơn trong quá trình ăn.
Mặc khác, để đảm bảo được sức khỏe cho mẹ trong quá trình nuôi con. Mẹ nên sử dụng móng giò 1 – 2 lần/ tuần, nhằm giúp cho cơ thể tránh được mỡ máu, béo phì hoặc các loại bệnh về đường ruột, tiêu hóa. Bởi trong móng giò có chứa nhiều hàm lượng calo cao, chất cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ mắc các chịu chứng bệnh về tim mạch.
Yến mạch
Yến mạch là món ăn thứ hai rất lợi sữa cho các bà mẹ bầu sinh mổ. Bởi vì trong nguồn dinh dưỡng này chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiếu yếu như: Chất xơ, Vitamin B, Kẽm, Mangan, Canxi,…
Bên cạnh đó, yến mạch cũng kích thích tuyến sữa hoạt động rất tốt bởi trong yến mạch chứa nhiều Estrogen và Saponin giúp hỗ trợ tăng sinh hormone sản xuất sữa mẹ.
Tuy nhiên, để sử dụng yến mạch một cách tốt nhất. Các bà nè nên sử dụng yến mạch kèm với bữa ăn chính khi nấu chung với sup, cháo hoặc có thể ăn không và thưởng thức cùng nước trà.
Rau đay
Rau đay là một loại cây chứa nhiều nước, giúp tăng cường thể tích và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sữa. Trong 100g rau đay có chứa 92g nước, chính vì thế đây là một loại rau vô cùng tuyệt vời để cung cấp sữa cho các bà mẹ bầu sau khi sinh. Mặc khác, lại rau này còn giúp cơ thể ngăn ngừa độc tố, táo bón và khai thông đường tiểu cho mẹ.
Đặc biệt, trong rau đây có chứa chất béo Omega – 3 rất tốt cho cơ thể và tim mạch của mẹ. Đồn thời chất béo này còn giúp cho sữa của mẹ có hương thơm và béo hơn khi trẻ bú. Vì vậy, sau khi sinh mẹ nên sử dụng loại rau này trong 4 tuần đầu tiên để có nguồn sữa dồi dào.
Cây thì là
Cây thì là có tác dụng giúp lợi sữa cho mẹ, bởi trong loại thực vật này có chứa prolactin & estrogen một hoạt chất thúc đẩy quá trình tiết và tạo ra sữa cho mẹ. 2 thành phần trong cây thì là này còn giúp cho sữa của mẹ thơm ngon và tránh đi trường hợp sữa bi tanh khi lưu trữ.
Rau thì là có thể sử dụng để nấu các món canh thơm ngon dành cho mẹ bầu sau sinh như: canh cá, canh giò heo hoặc các loại súp rau củ.
Củ sen
Củ sen được biết đến là một loại củ giúp làm thanh mát cơ thể và cũng đã giải đáp thắc mắc câu hỏi “mẹ nên ăn gì để nhiều sữa”. Trong củ sen có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm: Vitamin C, các nhóm chất từ vitamin B, chất xơ, kẽm, magie, đồng, sắt… Đây là một trong những thành phần quan trọng và cần thiết cho những bà mẹ trước và sau khi mang bầu.
Mặc dù vẫn chưa có bằng chứng cụ thể rằng ăn củ sen có nhiều sữa. Nhưng củ sen vẫn là một trong những loại quả được khuyến khích dành cho các bà mẹ sau sinh sử dụng để giúp tình trạng sữa được cải thiện hơn. Một số món giúp mẹ về sữa nhiều cùng với củ sen như: gà hầm hạt sen, tim hầm hạt sen, cháo hạt sen, bồ câu hầm hạt sen,…
Nước mè đen
Mẹ ăn gì để có nhiều sữa nhưng không béo thì không thể bỏ qua nước mè đen. Từ lâu, các bà mẹ đã truyền tai nhau việc sử dụng nước mè đen thường xuyên có thể giúp mẹ sản xuất ra được nhiều sữa hơn và mùi vị của sữa sẽ được thơm ngon hơn khi cho con bú. Trong nước mè đen, có chứa các thành phần quan trọng như: Chất xơ, canxi, phốt pho, đồng, mangan, sắt, kẽm,…
Bên cạnh đó, để sử dụng nước mè đen lợi sữa các bà mẹ cũng cần bổ sung các loại thực phẩm khác như: thịt, cá, trứng sữa,.. Để giúp cơ thể khỏe mạnh và nhiều sữa hơn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa? và cách đơn giản nhất không tốn kém quá nhiều thời gian nấu nướng, chính là sử dụng các loại sữa phù hợp và chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết dành cho mẹ. Vì thế, mẹ có thể sử dụng sữa sau sinh nhằm hồi phục sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa cho mẹ sau khi sinh được tốt nhất.
Một số nghiên cưú trên thế giới chỉ ra rằng, mẹ uống sữa có chứa dưỡng chất DHA sẽ giúp trẻ cải thiện sự phát triển bổ não ở trẻ sơ sinh.
Lưu ý, để con có nguồn sữa từ mẹ được ngon và dinh dưỡng nhất. Mẹ nên sử dụng sữa trước khoảng 20 phút nhằm giúp cơ thể mẹ hấp thụ dưỡng chất và tạo kích thích tiết sữa tốt hơn.
Chuối
Ăn gì để sữa về nhiều cho mẹ và chuối chính là một trong những món ăn cần thiết mỗi ngày cho mẹ. Trong chuối có chứa nhiều Kali giúp giữ nước và hỗ trợ cơ thể của mẹ thuận lợi, trơn tru hơn trong quá trình sản xuất sữa.
Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin B6, vitamin C, Magie,… Đây là những chất chứa quan trọng trong quá trình hình thành và sản xuất sữa trong cơ thể của mẹ.
Ngoài ra, chuối còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng tốt hơn, vì trong chuối có chứa thành phần tryptophan một những loại axit amin giúp cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc. Vì khi mẹ cảm thấy được thoải mái, thư giãn, thì quá trình sản xuất và tiết sữa cũng sẽ diễn ra thuận lợi hơn.
Các loại hạt
Ăn gì để sữa mẹ nhiều và các loại hạt là một phần không thể thiếu cho cuộc sống sau sinh của mẹ. Vì đây là sản phẩm dễ ăn dành cho các bà mẹ và theo như các chuyên gia của hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ. Các loại hạt đóng vai trò vô cùng quan trọng dành cho các bà mẹ sau sinh. Bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, Folic, E, Kẽm và Magie…Đây là những dưỡng chất giúp các bà mẹ phục hồi sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng sau sinh.
Các loại hạt có chứa nhiều hàm lượng protein, axit béo và khoáng chất. Vì vậy, nguồn dinh dưỡng từ mẹ sang con sẽ giúp trẻ phát triển não bộ, phát triển hệ thần kinh.
Một số loại hạt mà mẹ có thể ăn sau quá trình sinh nở như: hạt chia, hạnh nhân, đậu phộng (lạc), hạt methi, hạt vừng đen, hạt lanh,…
Cà rốt
Cà rốt là nguồn thực phẩm có công dụng làm sáng mắt, nhưng đối với các bà mẹ đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời hơn. Bởi cà rốt có chứa Vitamin A giúp tăng cường thị lực, dưỡng chất Beta – carotene không chỉ giúp bảo vệ các tế bào khỏi các tổn thương mà còn giúp cho việc sản xuất sữa diễn ra suôn sẻ hơn.
Vì vậy, việc bổ sung cà rốt trong thực đơn của các bà mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng và là loại thực phẩm rất tốt dành cho mẹ và bé.
Hơn nữa, mẹ cũng có thể bổ sung cho mình mỗi ngày 1 ly nước ép cà rốt vào buổi sáng sớm để cải thiện chất dinh dưỡng và giúp cho nguồn sữa được thơm ngon và đặc biệt hơn.
Những cách khác giúp mẹ có nhiều sữa cho bé
Ngoài việc cung cấp các loại thực phẩm để giúp mẹ có được nhiều sữa dành cho con, mẹ cũng có thể áp dụng một số phương pháp bên dưới để có nhiều sữa cho bé như: Massage ngực, nghỉ ngơi đầy đủ và đặc biệt là uống nhiều nước.
Massage ngực
Massage ngực là một phương pháp đơn giản mà mẹ cũng có thể tự làm để giúp dòng sữa trong cơ thể chảy nhanh hơn và đường dẫn sữa sẽ được thông thoáng hơn.
Thệm vào đó, việc massage ngực còn giúp cho mẹ tránh đi được tình trạng ung thư vú, u vú, áp xe vú và một số vấn đề liên quan đến bít tắc đường sữa. Cách massage ngực cũng cực kì đơn giản:
- Bước 1: Mẹ chuẩn bị khăn được ngâm với nước ấm.
- Bước 2: Sử dụng khăn ấm đặt lên bầu ngực và tiến hành massage theo hướng kim đồng hồ và từ dưới lên trên. Bước này mẹ nên làm ít nhất 10 phút/lần.
Mẹ nên thường xuyên áp dụng cách này ít nhất 2 lần/ngày để giúp cho tuyến sữa được sản xuất thuận lợi và dòng sữa cũng sẽ được thơm ngon hơn. Ngay sau đó mẹ nên bổ sung liền 1 chai sữa để giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất ngay lập tức, vì tuyến sữa của mẹ đang hoạt động sau quá trình massage.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Sau khi sinh, các bà mẹ cần phải lấy lại sức và hồi phục sức khỏe ngay lập tức để chăm sóc cho con của mình.Vì thế, nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đúng giờ, đúng giấc sẽ giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt và nguồn sữa mẹ cũng sẽ chất lượng hơn so với những bà mẹ thường xuyên bị thiếu ngủ.
Khi mẹ mất ngủ, sẽ dẫn đến tình trạng cáu gắt, suy nhược cơ thể và quá trình sản xuất sữa trong cơ thể mẹ cũng sẽ gặp khó khăn. Vì vậy, mẹ sau sinh cần nên ngủ 8 – 10 tiếng/ ngày để có được sức khỏe tốt chăm con.
Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng là một phần giúp cho mẹ có được nguồn sữa đầy đủ cho bé. Bởi sữa mẹ có chứa đến 88% là nước, vì vậy để sản xuất sữa cơ thể của mẹ cần có một lượng nước đầy đủ để
Mỗi lần bú, mẹ mất một lượng nước rất đáng kể qua sữa. Chính vì thế, mẹ phải luôn bù nước ngay sau khi cho con bú.
Tuy nhiên, cơ thể của mỗi người mẹ luôn cần có một lượng nước khác nhau. Nhưng để có thể có lượng nước đảm bảo cho mỗi ngày. Mẹ nên uống khoảng từ 2 -3 lít nước để giúp cơ thể luôn có lượng nước nhất định và không bị thiếu.
Một số lưu ý trong sinh hoạt giúp mẹ có nhiều sữa hơn
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng dành cho các bà mẹ đi tìm câu hỏi “ăn gì để mẹ có nhiều sữa cho con bú”. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa như: thịt, cá, trứng, sữa, rau và đặc biệt là các loại hạt.
Mặc khác. trong quá trình sản xuất sữa sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng của mẹ. Việc ăn uống đủ chất và có chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho mẹ có đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe trong quá trình tạo ra sữa và đáp ứng nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho bé.
Vắt sữa thường xuyên
Vắt sữa thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa sữa. Tuy nhiên, đây là cách để giúp cho tuyến sữa của mẹ không bị bít tắc và sữa sẽ không bị đọng lại trong đường ống dẫn sữa. Ngoài ra, vắt sữa thường xuyên sẽ giúp cho mẹ đỡ bị căng thực và tức ngực khi lượng sữa của mẹ quá nhiều hơn so với mức bình thường.
Bên cạnh đó, việc vắt sữa sẽ giúp cho các bà mẹ dự trữ sữa cho bé khi cần thiết. Sữa mẹ được vắt ra, mẹ nên bảo quản trong tủ lạnh mà không sợ bị thiêu hay bị hỏng.
Đặc biệt nếu mẹ bị bệnh hoặc bị ốm bé không thể nào uống trực tiếp sữa mẹ truyền sang con. Chính vì vậy, việc vắt sữa rất quan trọng trong giai đoạn cho con bú.
Tập thể dục
Tập thể dục cũng là cách để giúp mẹ có tuyến sữa của mẹ được sản xuất hiệu quả hơn. Vì khi tập thể dục sức khỏe của mẹ cũng sẽ được cải thiện, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng, giảm stress.
Các môn thể thao mà mẹ có thể tập luyện sau khi sinh như: Đi bộ, đi bơi, Yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe của mẹ ở thời điểm hiện tại.
Các câu hỏi thường gặp để giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
Mẹ cho con bú không nên ăn gì để có nguồn sữa tốt?
Mẹ cho con bú và muốn có nguồn sữa tốt thì mẹ không nên ăn các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ và khó tiêu. Ngoài ra, mẹ cũng không nên sử dụng những đồ uống chứa nhiều chất kích thích và caffeine như: Cà phê, trà. rượu, bia. Vì những loại thực phẩm và đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và giấc ngủ của bé
Các thực phẩm có nguy cơ dẫn đến tình trạng dị ứng mà các bà mẹ không nên ăn như: Tôm, cua, hải sản và các thực phẩm gây dị ứng khác.
Mẹ cho con bú nên ăn và không nên ăn trái cây gì?
Trong giai đoạn cho con bú, mẹ nên sử dụng các loại trái cây giàu vitamin A và C như: Cam, bưởi, đu đủ, xoài. Vì đây là một trong những loại quả lành tính và cung cấp nhiều nước, dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ.
Mặc khác, mẹ không nên ăn quá nhiều những trái có tính hàn cao như: Dưa hấu và thanh long. Vì những loại quả này sẽ làm cho bụng của nó lạnh, khó hiệu và bé có thể buồn nôn.
Ăn chay có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?
Ăn chay sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và vẫn cung cấp đủ các dưỡng chất đầy đủ khi mẹ có thực đơn ăn uống hợp lý .Tuy nhiên, để có năng lượng tốt mẹ cũng nên sử dụng kèm với các loại hạt, sữa hoặc một số rau củ quả phù hợp để giúp cung cấp đủ các dưỡng chất cho sữa.
Có thể ăn kiêng giảm cân trong thời gian cho con bú không?
Trong quá trình cho con bú, mẹ không nên ăn kiêng. Vì trong thời gian này, mẹ cần bổ sung nhiều nguồn dinh dưỡng, để sữa mẹ được sản xuất ra có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết dành cho con. Chính vì vậy, giảm cân là việc không nên trong quá trình giảm cân.
Xem thêm: Thực đơn 7 ngày trong tuần cho bà bầu giữ dáng
Mẹ có nên uống vitamin tổng hợp khi đang cho con bú?
Uống vitamin tổng hợp rất tốt cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, để mẹ có thể sử dụng các loại vitamin để giúp cơ thể khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn những sản phẩm vitamin phù hợp dành cho cơ thể.
Mẹ cho con bú thì uống cà phê, rượu, bia được không?
Mẹ cho con bú không nên uống các loại nước uống có chất kích thích và caffeine. Vì khi mẹ uống cà phê sẽ gây ra tình trạng mất ngủ cho con và rượu, bia sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng phát triển não bộ cũng như thể trạng của bé. Vì vậy trong giai đoạn cho con bú mẹ nên sử dụng các loại nước ép, nước lọc để sữa mẹ được ngon và bổ dưỡng hơn.
Trên đây, SD – Matilia đã giải quyết được câu hỏi: Ăn gì để nhiều sữa? và chia sẻ giúp bạn 10 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau khi sinh. Hi vọng, qua bài viết trên các bà mẹ sẽ có những kiến thức bổ ích để giúp cho bản thân có được nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng dành cho bé.
