Mẹ bầu bị ốm nghén là tình trạng xảy ra ở 70 – 80% phụ nữ mang thai và đây hoàn toàn là hiện tượng bình thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, không ngửi được một số mùi tanh và các yếu tố tâm lý khác. Mặc dù không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi nhưng thường mang đến cảm giác khó chịu cho các mẹ.
Dưới đây là bài viết chỉ ra nguyên nhân, cách khắc phục và chế độ ăn uống dành cho mẹ bầu bị ốm nghén được các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn.
Mẹ bầu bị ốm nghén là gì?
Ốm nghén là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai, giai đoạn khoảng 3 đến 4 tháng thai kỳ là lúc các mẹ thường bị ốm nghén. Tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai có khoảng 70-80% với triệu chứng nôn mửa và cảm thấy buồn nôn khi ngửi một số mùi tanh.
Ốm nghén không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục ốm nghén có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn quan trọng này.
Nguyên nhân gây ra tình trạng ốm nghén
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai, đa phần trong số đó là do những thay đổi liên quan đến hormone và một số nguyên nhân khác như:
Các mẹ bầu thương bị ốm nghén khi Hormone hCG trong cơ thể tăng cao, loại hormone hCG này thường do nhau thai sản xuất ra và nồng độ cao nhất thường rơi vào tuần thứ 10 của thai kỳ.
Bên cạnh đó, một loại Hormone khác là Estrogen cũng được sản sinh ra nhiều trong giai đoạn mang thai và đây cũng là tác nhân chính gây ra hiện tượng ốm nghén ở phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, Hormone Progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thai nhi và làm mềm cơ tử cung nhưng đâu đó nó vẫn làm giảm quá trình co bóp của dạ dày và ruột khiến các mẹ bầu thường xuyên bị buồn nôn, ốm nghén.
Bên cạnh các nguyên nhân chủ quan thì việc mẹ bầu lo lắng thoái hóa nhất là đối với các mẹ mang thai lần đầu cũng là một trong những tác nhân gây ra tình trạng buồn nôn, ốm nghén.
Một nghiên cứu khác cho thấy, nếu mẹ và chị gái của người mang thai có tình trạng ốm nghén thì khả năng cao sẽ di truyền khiến cho các mẹ thường xuyên bị ốm nghén trong quá trình mang thai.
Làm sao để cải thiện tình trạng ốm nghén?
Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào có thể loại bỏ hoàn toàn chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai nhưng cơ bản vẫn có một số mẹo giúp hạn chế tình trạng này như:
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và tránh tình trạng dạ dày trống rỗng.
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm hoặc nước chanh, có thể giúp giảm buồn nôn. Tránh uống nhiều nước trong bữa ăn để không làm đầy dạ dày.
- Tránh thực phẩm gây kích thích: Tránh thực phẩm có mùi mạnh, nhiều gia vị hoặc dầu mỡ. Hãy thử ăn những thực phẩm nhẹ nhàng như bánh mì, bánh quy hoặc cơm trắng.
- Gừng: Gừng có tác dụng chống nôn và buồn nôn tự nhiên. Bạn có thể dùng gừng tươi, trà gừng hoặc kẹo gừng để giảm triệu chứng.
- Bạc hà: Hương bạc hà có thể giúp thư giãn và giảm buồn nôn. Bạn có thể uống trà bạc hà hoặc ngửi tinh dầu bạc hà.
- Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng, vì mệt mỏi có thể làm tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh căng thẳng: Tập yoga, thiền, hoặc các bài tập thở giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
- Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống nôn và buồn nôn. Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi sử dụng thuốc.
Bên cạnh đó, các mẹ nên có một chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện tình trạng ốm nghén, dưới đây là một số thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi bị ốm nghén.
Mẹ bầu ốm nghén nên ăn gì?
Mẹ bầu bị ốm nghén nên tích cực bổ sung một số thực phẩm dưới đây để cải thiện tình trạng buồn nôn, ốm nghén:
Gừng, bên trong gừng có chứa chất Gingerol có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng buồn nôn ở phụ nữ mang thai rất tốt.
Bạc hà, bên trong bạc hà có chứa hàm lượng lớn Mentol giúp dịu cơ trơn dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn và mang lại cảm giác thư giãn.
Lá tía tô, cũng là một trong những “bài thuốc” giúp giảm ốm nghén, giảm co thắt dạ dày do có chừa lượng lớn Axit rosmarinic.
Chanh, cam, quýt có chứa Vitamin C và lượng tinh dầu có hương thơm dễ chịu giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tiêu hóa và làm giảm buồn nôn nhờ hương thơm dễ chịu.
Các loại thực phẩm như bánh mì, bánh quy, cơm trắng và các loại đậu đều chứa carbohydrate dễ tiêu hóa và ít chất béo, giúp dạ dày không bị quá tải.
Mẹ bầu ốm nghén kiêng ăn gì?
Các mẹ bầu đang gặp tình trạng ốm nghén nên hạn chế ăn các đồ ăn như:
Các món ăn có bỏ nhiều gia vị, đồ ăn có chứa nhiều gia vị sẽ làm kích thích dạ dày khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn dễ gây ra các cơn buồn nôn, ốm nghén.
Các món ăn có chứa hàm lượng chất béo lớn cũng rất dễ làm gia tăng thêm tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai, hãy đọc kỹ thành phần của các món mà mình định sử dụng để cân nhắc ăn ít hay ăn nhiều, tránh tình trạng ốm nghén.
Các món ăn có vị nóng cũng sẽ gây ra tình trạng co thắt dạ dày kích thước dạ dày hoạt động nhiều hơn và nóng hơn gây ra các cơn ợ nóng khó chịu
Tránh xa các thực phẩm có vị tanh và nặng mùi để cải thiện tình trạng ốm nghén.
Hạn chế sử dụng các loại thức uống như rượu và cà phê để có thể ngăn chặn tình trạng ốm nghén.
Ốm nghén là triệu chứng phổ biến và không thể tránh khỏi ở nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục, mẹ bầu có thể giảm bớt triệu chứng này và tận hưởng thai kỳ một cách thoải mái hơn. Chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm ốm nghén và duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Sữa bầu Matilia hỗ trợ mẹ bầu ốm nghén tốt nhất hiện nay
Các mẹ bầu bị ốm nghén rất khó để kiêng ăn lúc này do cần bổ sung một lượng dinh dưỡng lớn để phục vụ cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.
Biết được vấn đề của các mẹ bầu bị ốm nghén nên các chuyên gia dinh dưỡng đến từ Pháp đã đặc biệt nghiên cứu và phát triển sữa bầu Matilia có chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu mà thai nhi cần trong suốt quá trình mang thai của các mẹ.
#Tham khảo: Sữa bầu Matilia
Sữa bầu Matilia hỗ trợ mẹ bầu ốm nghén tốt nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào: DHA, axit folic, canxi, sắt, vitamin D, và các vitamin nhóm B. Các chất dinh dưỡng có trong sữa bầu Matilia giúp thai nhi phát triển toàn diện, ổn định dạ dày giảm tình trạng buồn nôn ở mẹ, chất xơ có trong sữa giúp mẹ dễ dàng tiêu hóa, đồng thời có chứa các loại thảo mộc tự nhiên mang đến dinh dưỡng tươi mát dễ tiêu hóa giúp cải thiện tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu rất tốt.
Mua sữa bầu Matilia chính hãng ở đâu?
Mẹ bầu có nhu cầu mua và sử dụng sản phẩm sữa bầu Matilia không gây tăng cân cho mẹ có thể tìm tại các cửa hàng và hệ thống mẹ và bé trên toàn quốc như: Bibo Mart, Kids Plaza, Tuti Mart, Khang Baby, Ếch Cốm, Kim Hiền, Baby Mark,…
Ngoài ra quý khách hàng có thể tham khảo một số hệ thống tại các tỉnh thành theo danh sách dưới đây hoặc tìm mua trên các nền tảng thương mại điện tử như Shopee, Tiki, Lazada:
| Tỉnh thành | Tên cửa hàng |
| Hà Nội |
Đồ sơ sinh Ếch cốm
|
| Sữa 3 tốt | |
| Vườn của bé | |
| KNguyen Store | |
| Monnie Kids | |
| Soc & Brother | |
| Bắc Giang | Khang Baby |
| Thái Nguyên |
Shop mẹ bé Hato
|
| Bắc Ninh | An Ú Store |
| Nhím Store | |
| Hải Phòng | Shop Ababy |
|
Shop Bé Bụ Bẫm
|
|
| Lavicon | |
| Hưng Yên | Baby Mart |
| Ninh Bình | Kim Hiền Baby |
| Thanh Hóa | Shop Bé Tuệ |
| Jim Tồ | |
| Đà Nẵng | TutiMart |
| ShinMart | |
| TP Hồ Chí Minh |
Baby Care Store
|
| Chuỗi Ú òa | |
| Đồng Nai |
Chip Chip Luxury
|
| Vũng Tàu | Bibi One |
| Bình Phước | Kim Thoa Store |
| Tây Ninh | Kim Thoa Store |
