Ba tháng đầu thai kỳ đánh dấu sự khởi đầu của một sinh linh bé nhỏ, đồng thời cũng mang đến nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần cho mẹ bầu. Việc trang bị kiến thức đúng đắn về những việc nên làm trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và hữu ích về những việc cần lưu ý trong 3 tháng đầu thai kỳ, cũng như gợi ý về các loại sữa tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
03 tháng đầu mang thai nên làm gì?
Ba tháng đầu thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất, là giai đoạn hình thành và phát triển các cơ quan quan trọng của thai nhi. Đây cũng là thời điểm cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi do sự thay đổi nội tiết tố.
Do đó, việc chăm sóc bản thân đúng cách trong giai đoạn này có vai trò quyết định đến sự phát triển khỏe mạnh của em bé và sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ.
Khám thai định kỳ và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ
Ngay khi biết mình mang thai, bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và xác định tuổi thai, vị trí thai, và đánh giá sức khỏe tổng quát. Trong 3 tháng đầu, bác sĩ thường sẽ hẹn bạn tái khám định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi và phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn.
Việc tuân thủ lịch khám và các chỉ dẫn của bác sĩ là vô cùng quan trọng. Bạn đừng ngần ngại đặt câu hỏi với bác sĩ về bất kỳ thắc mắc nào trong quá trình mang thai.
Chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Trong 3 tháng đầu, bạn nên tập trung vào việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng sau:
- Axit folic: Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bạn có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm (bông cải xanh, rau bina), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
- Protein (chất đạm): Protein cần thiết cho sự hình thành và phát triển các tế bào của thai nhi. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.
- Sắt: Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, các loại đậu và rau xanh đậm.
- Canxi: Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản có vỏ, rau xanh đậm là những nguồn canxi tốt.
- Vitamin và khoáng chất khác: Đảm bảo bạn nhận đủ các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin C, vitamin nhóm B, kẽm, i-ốt thông qua chế độ ăn uống đa dạng các loại rau củ, trái cây và thực phẩm tươi.
Khi ăn uống, các mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác buồn nôn và khó tiêu.
- Uống đủ nước (khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày) để duy trì cơ thể đủ nước và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Tránh các loại thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín kỹ (gỏi cá, sushi, nem chua…), các loại thịt chế biến sẵn, nội tạng động vật (trừ gan với lượng vừa phải), các loại cá biển lớn có hàm lượng thủy ngân cao (cá kiếm, cá thu lớn…).
- Hạn chế đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas) và tuyệt đối tránh xa rượu bia, thuốc lá.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Trong 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) là rất quan trọng. Hãy tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh làm việc quá sức.
Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu, bơi lội. Tránh các hoạt động gắng sức, mang vác nặng hoặc các môn thể thao có nguy cơ va chạm.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Những thay đổi về nội tiết tố trong thai kỳ có thể khiến mẹ bầu dễ bị thay đổi tâm trạng. Hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng. Chia sẻ những lo lắng của bạn với người thân, bạn bè hoặc tham gia các lớp học tiền sản để được hỗ trợ và giải đáp thắc mắc.
Tránh xa các chất độc hại
Tuyệt đối tránh xa khói thuốc lá (chủ động và thụ động), hóa chất độc hại, tia xạ và các môi trường ô nhiễm.
Sữa nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?
Sữa bầu là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi nhu cầu dinh dưỡng tăng cao. Sữa cung cấp protein, canxi, vitamin D và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu, vậy loại nào là tốt nhất cho giai đoạn 3 tháng đầu?
Cách lựa chọn sữa cho bà bầu 3 tháng đầu
Có rất nhiều loại sữa bầu dành cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai. Tuy nhiên, tùy vào
- Giàu axit folic: Như đã đề cập, axit folic rất quan trọng trong giai đoạn này để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Hãy chọn các loại sữa có bổ sung hàm lượng axit folic phù hợp.
- Chứa protein chất lượng cao: Protein cần thiết cho sự phát triển tế bào của thai nhi. Sữa nên chứa protein dễ tiêu hóa và hấp thu.
- Bổ sung canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D phối hợp giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi.
- Ít đường: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân quá mức và nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Hãy chọn các loại sữa ít đường hoặc không đường.
- Hương vị dễ uống: Trong giai đoạn ốm nghén, mẹ bầu có thể nhạy cảm với mùi vị. Hãy chọn loại sữa có hương vị thanh mát, dễ uống.
- Thương hiệu uy tín và nguồn gốc rõ ràng: Chọn mua sữa từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được kiểm định chất lượng.
Một số loại sữa gợi ý cho bà bầu 3 tháng đầu
- Sữa tươi tiệt trùng không đường hoặc ít đường: Đây là lựa chọn tự nhiên và cung cấp canxi, protein và một số vitamin. Bạn có thể kết hợp với các thực phẩm giàu axit folic khác.
- Sữa bầu chuyên dụng: Các loại sữa bầu được đặc chế với hàm lượng dinh dưỡng cân đối, bổ sung đầy đủ axit folic, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ trong giai đoạn đầu thai kỳ.
- Sữa thực vật tăng cường: Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay, bạn có thể lựa chọn các loại sữa thực vật (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch…) được tăng cường canxi và các vitamin khoáng chất khác. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chúng cung cấp đủ protein cần thiết.
Khi sử dụng sữa bầu, các mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất và không nên lạm dụng sữa bầu, hãy kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại sữa nào.
Nếu bạn bị ốm nghén nặng và khó uống sữa, hãy thử uống từng ngụm nhỏ hoặc chia thành nhiều lần trong ngày. Bạn cũng có thể thử các loại sữa có hương vị khác nhau để tìm ra loại dễ uống nhất.
Sữa bầu Matilia – Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu 03 tháng đầu
Sữa bầu Matilia là lựa chọn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhờ bổ sung axit folic (quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh), vitamin B12 (hỗ trợ giảm ốm nghén), canxi, vitamin D, omega 3 (phát triển não bộ, thị giác), sắt (ngừa thiếu máu), chất xơ (hỗ trợ tiêu hóa) và các dưỡng chất thiết yếu khác.
Sữa bầu Matilia được đóng gói dạng chai pha sẵn tiện lợi, dễ uống với 04 hương vị quen thuộc cho mẹ bầu như: Vani, Socola, Dâu và Biscuit. Các mẹ bầu bận rộn chỉ cần dùng 1-2 chai/ngày sau bữa ăn, kết hợp chế độ ăn uống đa dạng và tư vấn bác sĩ khi cần sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh đồng trời hỗ trợ các mẹ bầu ốm nghén có thể bổ sung dưỡng chất một cách nhanh chóng.
#Tham khảo: Sữa bầu Matilia
