Vitamin D là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Ngoài việc đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển một cách nhanh chóng, Vitamin D còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và hình thành xương và răng của thai nhi. Cùng Matilia tìm hiểu về Vitamin D và các loại sữa bầu bổ sung Vitamin D tốt nhất hiện nay nhé.
Vai trò của Vitamin D đối với mẹ bầu
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ canxi và phốt pho trong cơ thể. Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của răng và hệ xương. Ngoài ra, vitamin D còn được biết đến với khả năng tăng cường sức đề kháng, giúp hệ miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm.
Có hai dạng chính của vitamin D là vitamin D2 và vitamin D3. Cả hai dạng này đều được tổng hợp dưới tác động của tia UVB. Vitamin D2 thường được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và nấm, trong khi vitamin D3 phổ biến hơn trong các sản phẩm từ động vật.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần được bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai vì nó mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
- Thúc đẩy quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi và phốt pho, giúp xương của thai nhi phát triển dài và chắc khỏe hơn.
- Hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch và sự phân chia tế bào của thai nhi.
- Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương và răng của thai nhi.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật do thiếu vitamin D.
- Vitamin D cũng có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp, thần kinh và hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi.
- Bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, các bệnh tự miễn, đặc biệt là bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh tim mạch.
- Giảm thiểu nguy cơ gãy xương hoặc còi xương ở trẻ sơ sinh.
Việc đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho phụ nữ mang thai là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu Vitamin D mỗi ngày?
Theo bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 600 IU (khoảng 15 μg) Vitamin D mỗi ngày. Việc bổ sung Vitamin D sẽ giúp tăng cường đề kháng, hệ miễn dịch, giúp hình thành xương và răng của thai nhi nên việc bổ sung là vô cùng cần thiết.
Tuy nhiên, việc bổ sung Vitamin D cần phải tuân thủ theo quy định của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nên các mẹ đừng tự bổ sung Vitamin D bằng thực phẩm chức năng để tránh nguy cơ quá liều gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Cá trích
Cá trích là một loại cá được tiêu thụ rộng rãi trên toàn cầu, có thể chế biến thành nhiều món ăn như ăn sống, đóng hộp, hun khói, hoặc muối. Đây cũng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Cá trích Đại Tây Dương tươi chứa 1628 IU vitamin D trong mỗi 100 gram. Nếu không có cá tươi, cá trích ngâm giấm cũng là một lựa chọn tốt, cung cấp 680 IU vitamin D cho mỗi 100 gram. Tuy nhiên, cá trích ngâm chứa hàm lượng natri cao, có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều muối.
Cá mòi
Cá mòi cũng là một nguồn vitamin D tuyệt vời, với mỗi khẩu phần chứa 272 IU. Một số loại cá béo khác cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt như cá bơn lưỡi ngựa (halibut) và cá thu, cung cấp lần lượt 600 và 360 IU mỗi khẩu phần.
Dầu gan cá tuyết
Nếu bạn không thích ăn cá, uống dầu gan cá tuyết có thể là một giải pháp hiệu quả để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết. Dầu gan cá tuyết chứa khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9 ml). Ngoài ra, nó cũng cung cấp 90% lượng vitamin A được khuyến nghị trong một muỗng cà phê. Tuy nhiên, vitamin A có thể gây độc nếu dùng quá liều, do đó cần thận trọng khi sử dụng.
Cá ngừ
Nhiều người ưa chuộng cá ngừ đóng hộp vì hương vị thơm ngon, dễ bảo quản và giá cả phải chăng hơn so với cá tươi. Cá ngừ Light Tuna đóng hộp chứa tới 236 IU vitamin D mỗi 100 gram. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cá ngừ đóng hộp có thể chứa methylmercury, một chất độc có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Hàu
Hàu là một loại động vật thân mềm sống trong nước mặn, có hương vị ngon, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Một con hàu tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D.
Cá hồi
Theo cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition), một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D có sự khác biệt giữa cá hồi tự nhiên và cá hồi nuôi. Trung bình, cá hồi đánh bắt tự nhiên chứa 988 IU vitamin D mỗi 100 gram, trong khi cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D mỗi 100 gram.
Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm khác cũng chứa vitamin D như tôm, lòng đỏ trứng, nấm, sữa bò,…
Các loại sữa bầu bổ sung Vitamin D tốt nhất hiện nay
Ngoài các loại thực phẩm, một số loại sữa bầu hiện nay cũng giúp bổ sung Vitamin D rất tốt, liều lượng Vitamin D có trong sữa được các chuyên gia dinh dưỡng căn chỉnh tỷ lệ rất chuẩn xác nên các mẹ sẽ không lo quá liều lượng.
Dưới đây là các loại sữa bầu bổ sung Vitamin D tốt nhất hiện nay, mời các mẹ bầu tham khảo nhé:
Sữa bầu Matilia
Sữa bầu Matilia được nhiều mẹ bầu tin dùng nhờ khả năng bổ sung Vitamin D hiệu quả. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ canxi, giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn thai nhi phát triển xương.
Ngoài ra, Vitamin D còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Sữa Matilia cung cấp lượng Vitamin D hợp lý, đáp ứng nhu cầu tăng cao của mẹ bầu.
Sữa bầu Enfamama A+ 360° Brain Plus
Sữa bầu Enfamama A+ 360° Brain Plus chứa hàm lượng vitamin D cao (400 IU/100g) đáp ứng nhu cầu vitamin D tăng cao trong thai kỳ, giúp hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi.
Bổ sung DHA và Choline, hai dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. DHA là một axit béo omega-3, đóng vai trò cấu tạo nên não bộ và võng mạc.
Choline là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí nhớ và khả năng học hỏi. Đồng thời, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Sữa bầu Friso Gold Mum
Sữa bầu Friso Gold Mum có chứa hàm lượng vitamin D khoảng 280 IU/100g giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, Friso Gold Mum còn giúp bổ sung thêm chất xơ prebiotic hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Canxi cũng được bổ sung thêm trong sữa giúp cấu tạo nên xương và răng, giúp ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.
Sữa bầu Anmum Materna
Sữa bầu Anmum Materna cũng rất được tin dùng với hàm lượng vitamin D khoảng 200 IU/100g giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Folate có trong sữa cũng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Canxi và sắt được thêm vào sữa để cải thiện sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa thiếu máu và loãng xương.
Sữa bầu Similac Mom
Sữa bầu Similac Mom không chỉ cung cấp 160 IU vitamin D/100g, hỗ trợ sự phát triển của xương và răng, mà còn chứa hệ dưỡng chất IQ Plus, một công thức đặc biệt giúp phát triển trí não và thị giác của thai nhi.
Bên cạnh đó, Similac Mom còn bổ sung protein, một thành phần thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển các mô của thai nhi, đảm bảo sự tăng trưởng khỏe mạnh của em bé trong suốt thai kỳ.
