Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung gì? Sữa nào tốt cho bà bầu 3 tháng giữa? Là những thắc mắc chung của các mẹ bầu khi sắp bước vào tam cá nguyệt thứ hai – tức là 3 tháng giữa thai kỳ. Đây được xem là giai đoạn vàng của thai kỳ khi các cơn ốm nghén đã dần biến mất, lúc này mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đúng cách để giúp duy trì sức khỏe tốt và đảm bảo bé yêu phát triển toàn diện.
Ba tháng giữa thai kỳ, từ tuần 13 đến tuần 27, được xem là giai đoạn vàng của thai kỳ. Lúc này, cơ thể mẹ bầu đã dần thích nghi với sự thay đổi nội tiết tố, tình trạng ốm nghén giảm đi rõ rệt, và thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng. Đây cũng là thời điểm mẹ cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Vậy trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì và loại sữa nào phù hợp nhất? Hãy cùng tìm hiểu!
Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi mang thai
Khi còn là một bào thai, để phát triển, bé phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ. Khi mẹ ăn uống, dinh dưỡng từ mẹ sẽ đi theo máu, qua nhau thai tới cung cấp cho thai nhi. Nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, người mẹ sẽ có sức đề kháng tốt, ít mắc các bệnh lý thai kỳ.
Bên cạnh đó, khi có đầy đủ các vi chất quan trọng, sẽ tạo nền tảng vững chắc để thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Do đó, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt quá trình mang thai, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là những lợi ích cụ thể cho mẹ và thai nhi:
Phát triển toàn diện của thai nhi:
- Xây dựng cơ thể: Các dưỡng chất như protein, canxi, sắt, axit folic… là nền tảng để hình thành và phát triển các cơ quan, hệ thần kinh, xương, răng của thai nhi.
- Phòng ngừa dị tật bẩm sinh: Axit folic đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ, giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.
- Phát triển trí não: DHA, omega-3… hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của bé.
Sức khỏe của mẹ:
- Duy trì sức khỏe: Dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ có đủ năng lượng, tránh mệt mỏi, ốm nghén.
- Ngăn ngừa thiếu máu: Sắt và axit folic giúp ngăn ngừa thiếu máu, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.
- Kiểm soát cân nặng: Chế độ ăn cân bằng giúp mẹ tăng cân hợp lý, tránh các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
- Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Một cơ thể khỏe mạnh giúp mẹ có đủ sức khỏe để vượt qua quá trình sinh nở và phục hồi sau sinh.
- Tăng cường chất lượng sữa mẹ: Mẹ sẽ có nguồn sữa giàu dưỡng chất cho con bú nếu ăn uống đủ chất.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Ba tháng giữa thai kỳ (từ tuần 13 đến tuần 27) là giai đoạn quan trọng khi thai nhi phát triển nhanh chóng về kích thước và các cơ quan chức năng. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Năng lượng
Nhu cầu năng lượng trung bình của phụ nữ là 2.200 kcal/ngày. Với mẹ bầu 3 tháng giữa sẽ cần năng lượng thêm 360 kcal/ngày, tức là khoảng 2.560 kcal/ngày. Việc cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình mang thai giúp thai phụ tăng cân đều đặn.
Chất đạm
Đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển mô, cơ bắp của thai nhi, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu, giúp mẹ bầu tránh nguy cơ thiếu máu và các dị tật như hở hàm ếch, bệnh tim mạch. Đối với bà bầu 3 tháng giữa, lượng protein cần hấp thụ là 70 g/ngày, tăng 10 g/ngày so với trước khi mang thai. Ngoài ra,mẹ cũng nên sử dụng kết hợp giữa protein động vật và protein thực vật.
Chất béo lành mạnh
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Đặc biệt, DHA – một dạng của Omega-3 – giúp cải thiện khả năng nhận thức của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Trong 3 tháng giữa, mẹ nên hấp thụ khoảng 46.5 đến 58.5 g chất béo một ngày, chú ý lựa chọn các loại chất béo tốt có trong cá hồi, cá thu, dầu oliu hoặc lòng đỏ trứng gà.
Chất xơ
Cũng như các chất dinh dưỡng khác, chất xơ (fiber) rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Bổ sung chất xơ đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột ngăn ngừa táo bón (một tình trạng thường gặp ở mẹ bầu). Mẹ bầu cần bổ sung chất xơ từ ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… để giảm nguy cơ táo bón, trĩ.
Các loại vitamin và khoáng chất
Axit folic: Axit folic là vi chất cần thiết trong suốt thai kỳ, nhưng đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu và giữa thai kỳ. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của não bộ thai nhi. Nhu cầu acid folic ở phụ nữ mang thai là 600 μg/ngày.
Các thực phẩm giàu axit folic: Rau bina, súp lơ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, gan động vật.
Canxi: Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương mạnh mẽ, do đó nhu cầu canxi tăng cao. Nếu không bổ sung đủ canxi, mẹ bầu có thể gặp tình trạng đau lưng, chuột rút, loãng xương sau sinh. Lượng canxi cần thiết cho giai đoạn này là 1.000 – 1.200 mg/ngày.
Các thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, đậu nành.
Sắt: Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và làm mẹ dễ bị mệt mỏi, chóng mặt do thiếu máu. Việc bổ sung sắt đúng cách giúp cơ thể mẹ duy trì lượng hồng cầu khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy đến thai nhi. Trong thời gian này bà bầu cần bổ sung 60mg sắt mỗi ngày. Nếu nặng hơn cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
Các thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan, trứng, hải sản, các loại hạt, rau xanh. Để hấp thu sắt tốt hơn nên tăng cường sử dụng thực phẩm giàu vitamin C.
I-ốt: Là loại vi chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Thai phụ nếu thiếu i-ốt có nguy cơ cao bị sảy thai, thai chết lưu, sinh non hoặc trẻ sinh ra bị chậm phát triển trí tuệ, cân nặng sơ sinh thấp, có các khuyết tật bẩm sinh,… Do vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200 μg/ngày.
Thực phẩm giàu i-ốt như cá biển, rong biển và dùng muối ăn có bổ sung i-ốt, đảm bảo nhu cầu cầu trong suốt giai đoạn mang thai
Kẽm: Kẽm là vi chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường vị giác. Thiếu kẽm, thai nhi dễ bị nhẹ cân, thấp còi và dễ có các khuyết tật bẩm sinh. Mẹ bầu cần một lượng kẽm tổng là 20 mg/ngày.
Thực phẩm giàu kẽm: các loại động vật có vỏ như hàu, tôm, cua, đậu hà lan, đậu nành, thịt đỏ, lòng đỏ trứng gà.
Vitamin A: Trong 3 tháng giữa tahi kỳ, mẹ bầu cần có một lượng vitamin A dự trữ để cung cấp cho con và tăng sức đề kháng cho mẹ. Nhu cầu vitamin A của thai phụ là 800 μg/ngày. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin A vì có thể gây dị tật thai nhi nếu dùng quá liều. Vì vậy, thai phụ cần bổ sung vitamin A theo chỉ định của bác sĩ;
Một số thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: gan, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, rau màu xanh, vàng, đỏ,…
Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi và photpho tốt hơn để hình thành hệ xương. Thiếu vitamin D dẫn tới nhuyễn xương, hạ canxi máu gây co giật, loãng xương,… Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu vitamin D như gan cá, bơ, sữa, trứng, các loại cá béo,…
Vitamin nhóm như B: B1 giúp mẹ bầu giảm tê phù, B12 hỗ trợ tạo hồng cầu, chức năng thần kinh, và chuyển hóa năng lượng.. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B nên bổ sung vào chế độ ăn của thai phụ gồm vác loại thịt (bò, heo, gà), cá hồi, hàu, nghêu, trai và hến, các loại đậu, rau xanh…
Vitamin C: Giúp hấp thu sắt tốt hơn đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và thai. Thực phẩm giàu vitamin C có cam, quýt, bưởi, dứa, kiwi, ớt chuông, cà rốt, củ cải…
Nước
70% cơ thể là nước, nước giúp duy trì độ ẩm và điều tiết nhiệt độ trong cơ thể. Do đó, bổ sung đủ nước là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là với mẹ bầu. Thời điểm này tể tích trong cơ thể bà bầu bắt đầu tăng do sự phát triển của thai nhi, mẹ cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm của cơ thể và thải độc.
Lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Trong ba tháng giữa thai kỳ, khi bổ sung độ dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý những điều quan trọng như sau:
Cân bằng dinh dưỡng: Mẹ bầu cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Không nên ăn quá nhiều một nhóm thực phẩm mà bỏ qua nhóm khác để tránh thiếu chất hoặc tăng cân không kiểm soát.
Bổ sung canxi và vitamin D: Canxi giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi, trong khi vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Mẹ nên bổ sung canxi từ sữa, hải sản, rau xanh và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Tăng cường sắt kết hợp với vitamin C: Sắt rất quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ. Để tăng khả năng hấp thụ sắt, mẹ nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C.
Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn chứa nhiều đường và thực phẩm công nghiệp có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên tinh bột tốt từ gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt để giữ mức đường huyết ổn định.
Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giảm táo bón và hỗ trợ tuần hoàn máu. Mẹ bầu nên uống khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày, kết hợp với nước ép trái cây tươi hoặc sữa để đa dạng nguồn dinh dưỡng.
Chia nhỏ bữa ăn: Việc chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh cảm giác đầy bụng và hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.
Không lạm dụng sữa bầu: Sữa bầu là nguồn dinh dưỡng tốt nhưng không nên uống quá nhiều trong một lần. Nếu cảm thấy khó uống, mẹ có thể thay thế bằng sữa hạt hoặc thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
Tránh thực phẩm không tốt cho thai kỳ: Các món ăn sống, chưa nấu chín như sushi, thịt tái, trứng sống có thể chứa vi khuẩn gây hại. Mẹ cũng nên hạn chế các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, giảm caffeine từ cà phê, trà đặc và tuyệt đối không sử dụng rượu bia.
Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Dinh dưỡng đầy đủ cần đi kèm với việc vận động hợp lý. Mẹ bầu có thể tập yoga, đi bộ hoặc bơi lội nhẹ để kiểm soát cân nặng, giảm đau nhức và tăng cường tuần hoàn máu.
Sữa nào tốt cho bà bầu 3 tháng giữa?
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm quan trọng khi thai nhi phát triển mạnh mẽ về trí não, hệ xương, cơ và các cơ quan quan trọng. Đây cũng là thời kỳ mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nếu chỉ bổ sungq ua con đường ăn uống thông thường sẽ không đáp ứng đủ lượng vi chất mà thai nhi cần. Chính vì vậy, sữa bầu với công thức đa dạng các loại dưỡng chất và vitamin, sẽ là nguồn dinh dưỡng lý tưởng giúp cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu như DHA, canxi, sắt, axit folic, vitamin D, protein, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.
Dưới đây là một số loại sữa bầu tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa:
Sữa bầu Matilia – Sữa đóng chai tiện lợi từ Pháp
- Xuất xứ: Pháp
- Thành phần nổi bật: DHA, axit folic, canxi, sắt, vitamin D, protein, chất xơ hòa tan cùng các loại vitamin và khoáng chất khác.
- Công dụng:
- Cung cấp DHA giúp phát triển trí não và thị giác thai nhi.
- Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
- Canxi và vitamin D hỗ trợ phát triển hệ xương răng vững chắc.
- Sắt và protein giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu.
- Chất xơ hòa tan hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón – vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
- Đặc điểm nổi bật:
- Dạng pha sẵn, đóng chai tiện lợi, mẹ bầu không cần pha chế, có thể mang theo khi đi làm, đi du lịch.
- Sử dụng công nghệ tiệt trùng UHT giúp đảm bảo chất lượng sữa và an toàn thực phẩm.
- Hương vị dễ uống, có nhiều vị như vani, sô cô la, dâu và vị bánh bích quy giúp mẹ không bị ngán.
- Công thức dễ hấp thu, giúp con tăng cân, mẹ giữ dáng.
Sữa bầu Matilia là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu bận rộn, giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ một cách tiện lợi.
Sữa bầu Morinaga – Sữa bầu dễ uống từ Nhật Bản
- Xuất xứ: Nhật Bản
- Thành phần nổi bật: DHA, canxi, sắt, axit folic, vitamin nhóm B, chất xơ
- Công dụng:
- DHA và axit folic giúp hỗ trợ phát triển trí não của bé.
- Canxi và vitamin D giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe.
- Chất xơ và lợi khuẩn giúp mẹ bầu giảm táo bón và tiêu hóa tốt hơn.
- Lượng đường thấp, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
- Đặc điểm nổi bật:
- Vị nhạt, dễ uống, không gây ngán như một số loại sữa bầu khác.
- Hàm lượng dinh dưỡng vừa phải, không gây tăng cân nhiều cho mẹ.
- Có nhiều hương vị như trà xanh, sô cô la, cà phê giúp mẹ bầu thay đổi khẩu vị.
Sữa Morinaga thích hợp cho những mẹ bầu không thích sữa quá ngọt, dễ uống và tốt cho hệ tiêu hóa.
Sữa bầu Frisomum Gold – Sữa bầu tốt cho hệ tiêu hóa
- Xuất xứ: Hà Lan
- Thành phần nổi bật: Synbiotics, DHA, canxi, sắt, axit folic, vitamin D
- Công dụng:
- Hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác nhờ DHA.
- Cung cấp canxi và vitamin D giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe.
- Synbiotics (probiotics + prebiotics) giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm táo bón.
- Bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi.
- Đặc điểm nổi bật:
- Hương vị thanh nhẹ, không quá béo, dễ uống ngay cả với mẹ bầu ốm nghén.
- Dễ hòa tan, không bị vón cục khi pha.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
Frisomum Gold là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc bị táo bón thai kỳ
Sữa bầu Anmum Materna – Sữa bầu giàu DHA từ New Zealand
- Xuất xứ: New Zealand
- Thành phần nổi bật: DHA, GA, axit folic, canxi, sắt, vitamin D
- Công dụng:
- Cung cấp DHA và GA giúp hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.
- Hàm lượng axit folic cao giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
- Bổ sung sắt và canxi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.
- Vitamin nhóm B và chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
- Đặc điểm nổi bật:
- Hương vị thơm ngon, dễ uống, không quá ngọt.
- Dạng bột dễ pha, thích hợp với mẹ bầu thích tự kiểm soát lượng sữa uống.
- Cung cấp năng lượng dồi dào giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Anmum Materna là sự lựa chọn tốt cho mẹ bầu cần bổ sung DHA và axit folic để hỗ trợ sự phát triển trí não của bé.
Sữa bầu Ensure Gold – Sữa bầu giàu dinh dưỡng từ Mỹ
- Xuất xứ: Mỹ
- Thành phần nổi bật: HMB, protein, canxi, DHA, vitamin nhóm B
- Công dụng:
- HMB và protein giúp mẹ bầu giữ được sức khỏe tốt, hạn chế mệt mỏi.
- Bổ sung DHA giúp hỗ trợ phát triển trí não thai nhi.
- Canxi và vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe.
- Tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh tật.
- Đặc điểm nổi bật:
- Dạng bột dễ pha, có thể uống lạnh hoặc nóng.
- Hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất.
- Vị nhẹ, dễ uống, không gây ngán.
Sữa Ensure Gold là lựa chọn tốt cho mẹ bầu có thể trạng yếu, cần tăng cường sức khỏe trong thai kỳ.
Kết luận
Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn vàng để mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng nhằm hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung gì còn tùy thuộc vào nhu cầu riêng và từng thể trạng của mỗi mẹ bầu.
Các loại sữa như sữa tươi, sữa hạt, sữa bầu đều có những ưu điểm riêng. Với những gì Matilia đã chia sẻ trong bài viết, hy vọng mẹ sẽ biết loại sữa nào tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, giúp mẹ bầu cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi và đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Chúc các mẹ chăm sóc bản thân và em bé trong bụng thật tốt!
