Trong giai đoạn mang thai, dinh dưỡng cho mẹ và bé cần chú trọng nhiều vào các loại khoáng chất, vitamin và đặc biệt là Axit Folic và Sắt. Vậy, cần cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé vào lúc nào và cần lưu ý những gì? Cùng tham khảo dưới đây nhé.
Dinh dưỡng cho mẹ và bé trong giai đoạn mang thai
Mang thai không chỉ là một trải nghiệm kỳ diệu mà còn là một trách nhiệm thiêng liêng. Trong suốt 9 tháng thai kỳ, mỗi bữa ăn của mẹ đều góp phần xây dựng nền tảng sức khỏe cho bé yêu. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi mà còn bảo vệ sức khỏe của mẹ, tạo tiền đề cho một cuộc sinh nở thuận lợi và em bé chào đời khỏe mạnh.
Dinh dưỡng cho mẹ và bé 3 tháng đầu (Tam cá nguyệt thứ nhất)
Đây là giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng của thai nhi. Axit folic đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén, nên chia nhỏ bữa ăn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa.
Dinh dưỡng cho mẹ và bé 3 tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ hai)
Giai đoạn 3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng, cần nhiều năng lượng và dưỡng chất. Tăng cường bổ sung sắt, canxi, protein. Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ để tránh táo bón.
Dinh dưỡng cho mẹ và bé 3 tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ ba)
Giai đoạn này thai nhi tăng cân rất nhanh để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Các mẹ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh ăn quá nhiều để hạn chế việc tăng cân quá mức. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin K để hỗ trợ quá trình đông máu.
Một số dưỡng chất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi trong 9 tháng thai kỳ
Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung:
- Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. 400-800 mcg/ngày.
- Sắt: Sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. 27 mg/ngày.
- Canxi: Phát triển xương và răng của bé. 1000 mg/ngày.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi. 600 IU/ngày.
- Protein: Xây dựng tế bào và mô của thai nhi. 71g/ngày.
- Omega-3 (DHA/EPA): Phát triển trí não và thị lực của bé. 200-300 mg DHA/ngày.
- Chất xơ: Ngăn ngừa táo bón, kiểm soát đường huyết. 28 g/ngày.
Một số lưu ý đối với mẹ bầu khi mang thai
Bên cạnh việc bổ sung các dinh dưỡng cho mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ, các mẹ bầu cũng nên tham khảo một số loại thực phẩm hạn chế tiêu thụ trong giai đoạn này cùng các lời khuyên hữu ích từ bác sĩ.
- Thực phẩm cần tránh: Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín kỹ (gỏi, sushi, thịt tái). Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao (cá biển). Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, caffeine, rượu bia.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý sử dụng.
- Kiểm soát cân nặng: Tăng cân quá mức có thể gây ra các biến chứng thai kỳ. Theo dõi cân nặng thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập phù hợp.
Sữa bầu Matilia – Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé trong 9 tháng thai kỳ
Sữa bầu Matilia bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé trong 9 tháng thai kỳ, với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp mẹ có đủ sức khỏe để đồng hành cùng bé trong giai đoạn 9 tháng kỳ diệu này. Ngoài ra, sữa bầu Matilia còn giúp các bé tăng cân nhanh chóng đảm bảo đủ cân đến khi chào đời.
#Tham khảo: Giá bán và địa chỉ mua sữa bầu Matilia
