Sau khi sinh, các mẹ cần bổ sung thêm dưỡng chất để có thể hồi phục sức khỏe và cải thiện chất lượng của sữa mẹ để nuôi con. Cùng Matilia tìm hiểu một số vấn đề của mẹ sau sinh và các loại sữa dành cho mẹ sau sinh cho con bú được tin dùng hiện nay dưới đây nhé.
Mẹ bầu sau khi sinh cần làm gì?
Sau khi sinh, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống phù hợp để có thể hồi phục lại sức khỏe sau khi sinh và bổ sung dưỡng chất để cải thiện chất lượng sữa mẹ, dưới đây là các việc mẹ bầu cần làm sau sinh sinh:
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm cạn kiệt nguồn năng lượng mà bạn cần để chăm sóc em bé. Hãy ưu tiên chuẩn bị những bữa ăn nhẹ lành mạnh để bạn có thể ăn bất cứ lúc nào có thời gian.
Đặc biệt, nếu bạn đang cho con bú, việc tăng cường hấp thu chất lỏng là vô cùng quan trọng. Quá trình tiết sữa thường kích thích cảm giác khát, do đó hãy luôn giữ nước lọc trong tầm tay để uống thường xuyên.
Tiếp tục bổ sung vitamin và khoáng chất
Nhiều phụ nữ lầm tưởng rằng việc bổ sung vitamin không còn cần thiết sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể bạn thực sự cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn cả trong thời kỳ mang thai. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc tiếp tục sử dụng các loại vitamin tổng hợp, cũng như cân nhắc bổ sung vitamin D và dầu cá omega-3. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo bé nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết qua sữa mẹ.
Hạn chế các cuộc thăm hỏi không cần thiết
Gia đình và bạn bè chắc chắn sẽ rất háo hức muốn đến thăm và chiêm ngưỡng thành viên mới của gia đình. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải chiều lòng tất cả mọi người ngay lập tức. Quá trình sinh nở đòi hỏi cơ thể người mẹ phải trải qua rất nhiều cố gắng.
Trong giai đoạn đầu, việc duy trì năng lượng là điều cực kỳ khó khăn, và việc tiếp đón khách có thể làm tiêu hao thêm nguồn năng lượng quý giá, vốn đã hạn chế của bạn. Hãy ưu tiên sức khỏe và sự nghỉ ngơi của bản thân.
Nghĩ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi sau sinh. Mặc dù việc ngủ đủ giấc có vẻ là một thách thức đối với các bà mẹ mới sinh, nhưng nó lại vô cùng quan trọng. Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 16 giờ mỗi ngày, nhưng chia thành nhiều giấc ngắn 3-4 giờ, khiến mẹ khó có được giấc ngủ dài. Cách tốt nhất là hãy ngủ khi bé ngủ, ngay cả khi đó chỉ là những giấc ngủ ngắn.
Đồng thời, hãy tập cho bé phân biệt ngày đêm càng sớm càng tốt để bạn có thể dần thiết lập lại chu kỳ ngủ đêm. Ví dụ, ban ngày hãy mở rèm cửa và giữ không gian yên tĩnh nhưng đủ sáng, còn ban đêm hãy giữ phòng ngủ tối và hoàn toàn yên tĩnh.
Kiên nhẫn với việc cho con bú
Trong những ngày đầu, việc cho con bú có thể gặp nhiều khó khăn. Người mẹ có thể chưa quen, dẫn đến tình trạng nứt núm vú, đau do co tử cung, hoặc thậm chí là kem bôi cũng không mang lại hiệu quả tức thì.
Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm cho con bú của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là hãy thật kiên nhẫn. Quá trình này cần thời gian để cả mẹ và bé làm quen và phối hợp nhịp nhàng.
Thực hành bài tập Kegel
Việc bắt đầu luyện tập thể dục sau sinh phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi dạo cùng bé sơ sinh khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, các chuyên gia khuyến nghị nên tập bài tập Kegel (bài tập rèn luyện cơ sàn chậu) ngay sau khi sinh. Quá trình mang thai và sinh nở có thể làm yếu các cơ sàn chậu, dẫn đến áp lực lên khung chậu và có thể gây tiểu tiện không tự chủ. Bài tập Kegel là phương pháp hiệu quả giúp các cơ này phục hồi và trở lại trạng thái bình thường.
Sử dụng thuốc giảm đau âm đạo nếu cần
Nếu bạn sinh thường qua đường âm đạo, việc phải chịu đựng đau đớn và khó chịu ở vùng kín là điều khá phổ biến. Phương pháp điều trị hiệu quả cho những vết rạch tầng sinh môn hoặc tổn thương âm đạo là bôi lidocaine để gây tê cục bộ, kết hợp với việc tắm ngồi bằng nước ấm và sử dụng ibuprofen để giảm sưng viêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm đau bằng cách sử dụng bình xịt chứa nước ấm để xịt rửa vùng âm đạo trong và sau khi đi tiểu.
Mạnh dạn yêu cầu giúp đỡ
Khi bạn cảm thấy kiệt sức và không thể dành thời gian cho bản thân, đó là lúc bạn cần nhờ đến sự hỗ trợ từ người thân. Đừng ngần ngại nhờ họ trông bé giúp để bạn có thể đi tắm, chợp mắt một chút, hoặc thậm chí là nhờ họ giặt giũ, nấu bữa tối, mua sắm thực phẩm. Hãy nhớ rằng, trong giai đoạn này, sức khỏe và sự nghỉ ngơi của bạn là ưu tiên hàng đầu, và mọi người xung quanh đều mong muốn được giúp đỡ bạn. Đừng e ngại việc làm phiền họ.
Sau khi sinh có nên tiếp tục uống sữa không?
Sau khi sinh, bạn hoàn toàn nên tiếp tục uống sữa, thậm chí là sữa bầu nếu bạn đang cho con bú. Sữa là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein và canxi cần thiết cho quá trình phục hồi của mẹ và sản xuất sữa mẹ chất lượng cho bé.
Việc uống sữa sau sinh mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh, một số lợi ích đáng kể như:
- Bổ sung dinh dưỡng toàn diện: Sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng và dưỡng chất để phục hồi sức khỏe, đặc biệt là nếu đang cho con bú. Sữa, đặc biệt là sữa bầu hoặc sữa tươi, chứa các vitamin (A, D, B12), khoáng chất (canxi, sắt, kẽm), protein, và chất béo giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức.
- Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ: Các dưỡng chất trong sữa sẽ được chuyển hóa vào sữa mẹ, giúp nguồn sữa dồi dào, đặc và giàu dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu phát triển của bé.
- Phòng ngừa loãng xương: Quá trình mang thai và cho con bú có thể làm tiêu hao lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ. Uống sữa giúp bổ sung canxi, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương về sau.
- Cải thiện giấc ngủ: Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp mẹ dễ ngủ và ngủ sâu hơn, điều này rất quan trọng vì mẹ sau sinh thường thiếu ngủ.
- Giúp tử cung co hồi nhanh: Việc cung cấp đủ dưỡng chất cũng góp phần vào quá trình co hồi tử cung về kích thước ban đầu.
Các loại sữa dành cho mẹ sau sinh cho con bú
Sau khi sinh, các mẹ có thể duy trì sử dụng sữa tươi tiệt trùng, sữa công thức sau sinh và sữa hạt.
Sữa tươi tiệt trùng
Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa được xử lý bằng công nghệ nhiệt độ cao (UHT – Ultra-high temperature processing) trong thời gian rất ngắn (vài giây), sau đó được làm lạnh nhanh và đóng gói kín vô trùng. Quá trình này giúp tiêu diệt hầu hết vi khuẩn có hại mà vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng của sữa.
Sữa tươi là nguồn cung cấp dồi dào canxi, protein chất lượng cao, và các vitamin thiết yếu như vitamin A, D, B2 (riboflavin) và B12. Canxi đặc biệt quan trọng cho xương và răng của mẹ và bé, trong khi protein là thành phần xây dựng và sửa chữa mô. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi.
Sữa tươi tiệt trùng có thời hạn sử dụng dài hơn sữa thanh trùng (thường khoảng 6 tháng đến 1 năm nếu chưa mở), không cần bảo quản lạnh trước khi mở hộp, rất tiện lợi cho các bà mẹ bận rộn. Bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa, siêu thị nào.
Ngoài sữa tươi nguyên chất, còn có nhiều loại sữa tươi tiệt trùng với hương vị khác nhau (có đường, không đường, ít béo, hương dâu, socola…) để phù hợp với khẩu vị của từng người. Sữa cũng góp phần cung cấp nước cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với các bà mẹ đang cho con bú để duy trì lượng sữa.
Sữa hạt
Sữa hạt là các loại đồ uống được làm từ hạt (như hạnh nhân, óc chó, yến mạch, đậu nành, hạt điều…) bằng cách ngâm, xay nhuyễn với nước và lọc bã. Chúng ngày càng phổ biến do những lợi ích sức khỏe và sự phù hợp với nhiều chế độ ăn uống.
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ bị không dung nạp lactose (không tiêu hóa được đường lactose trong sữa động vật), hoặc những người có bé bị dị ứng đạm sữa bò. Sữa hạt giúp tránh các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy.
Sữa hạt thường chứa chất xơ (tốt cho tiêu hóa) và các loại chất béo không bão hòa đơn và đa (omega-3, omega-6) có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Tùy thuộc vào loại hạt, sữa hạt có thể cung cấp vitamin E, magie, kẽm, selen và một số vitamin nhóm B.
Sữa sau sinh Matilia Allaitement – Cải thiện chất lượng sữa mẹ
Matilia Allaitement nổi lên như một giải pháp dinh dưỡng được thiết kế để hỗ trợ tối đa cho các bà mẹ trong giai đoạn sau sinh và đang cho con bú. Sản phẩm này, đến từ thương hiệu Laboratoire France BéBé Nutrition của Pháp, không chỉ đơn thuần là một loại sữa bổ sung dinh dưỡng mà còn tập trung cải thiện chất lượng sữa mẹ thông qua công thức độc đáo của mình.
Tăng cường chất lượng sữa mẹ với công thức chuyên biệt
Điểm nổi bật nhất của Matilia Allaitement chính là sự kết hợp giữa các vi chất dinh dưỡng thiết yếu và các chiết xuất thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ lợi sữa. Sản phẩm được bổ sung thảo đinh lăng (Fenugreek), hoa hồi (Aniseed) và lúa mạch (Barley) – những loại thảo mộc truyền thống được biết đến với khả năng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn, giúp tăng cường cả lượng và chất lượng sữa mẹ. Sự pha trộn này không chỉ giúp sữa về dồi dào hơn mà còn có thể làm sữa đặc, sánh, giàu dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh các yếu tố lợi sữa, Matilia Allaitement cũng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng mà cơ thể mẹ cần để phục hồi và truyền sang cho bé qua sữa. Nổi bật là Omega-3 (DHA/EPA), một thành phần tối quan trọng cho sự phát triển toàn diện của não bộ và thị giác của trẻ sơ sinh.
Việc mẹ được bổ sung đủ Omega-3 sẽ trực tiếp làm tăng hàm lượng dưỡng chất này trong sữa mẹ, từ đó hỗ trợ bé phát triển tối ưu. Đồng thời, các vitamin và khoáng chất như Canxi và Vitamin D giúp xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé, Axit Folic và Vitamin B12 cần thiết cho quá trình tạo máu và chức năng thần kinh, cùng với Sắt giúp mẹ phục hồi năng lượng và ngăn ngừa thiếu máu sau sinh. Tất cả những dưỡng chất này tổng hòa lại, đảm bảo sữa mẹ trở thành nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho sự phát triển của bé.
Tiện lợi và an toàn cho mẹ bận rộn
Matilia Allaitement đặc biệt được ưa chuộng nhờ dạng pha sẵn tiện lợi, đóng trong các chai nhỏ gọn 200ml. Điều này giúp các bà mẹ bận rộn có thể dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi mà không cần tốn thời gian pha chế. Sản phẩm còn có nhiều hương vị khác nhau như vani, socola hay dâu, giúp mẹ dễ dàng lựa chọn theo sở thích cá nhân và tránh cảm giác nhàm chán. Với công nghệ tiệt trùng UHT, Matilia Allaitement đảm bảo vô trùng và không chứa chất bảo quản, mang lại sự an toàn tối đa cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, dù Matilia Allaitement mang lại nhiều lợi ích, các bà mẹ vẫn cần lưu ý rằng sản phẩm này chỉ là một phần bổ trợ. Việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, và các nguồn protein khác vẫn là nền tảng quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho mẹ và chất lượng sữa tốt nhất cho bé. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề sức khỏe nào, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên phù hợp nhất cho bản thân.
