Việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai không chỉ đảm bảo an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của cả mẹ và bé, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào và thiết yếu. Cùng tìm hiểu các loại hạt tốt cho bà bầu và dinh dưỡng cho thai nhi được tin dùng dưới đây nhé.
Lợi ích sức khỏe của các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Có nhiều quan điểm trái chiều về sự an toàn của việc tiêu thụ hạt dinh dưỡng trong thai kỳ. Tuy nhiên, trên thực tế, các loại hạt mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Dù chúng có thể là tác nhân gây dị ứng phổ biến, dẫn đến lo ngại về nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sơ sinh, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học lại chỉ ra điều ngược lại.
Bằng chứng cho thấy việc mẹ bầu ăn các loại hạt dinh dưỡng trong thai kỳ có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ dị ứng trong tương lai. Điều này ngụ ý rằng, việc bổ sung hạt vào chế độ ăn của thai phụ có thể giảm khả năng trẻ bị dị ứng thực phẩm.
Bên cạnh đó, một số chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định rằng, việc ăn hạt trong thai kỳ có thể cải thiện khả năng nhận thức của trẻ. Những em bé có mẹ tiêu thụ khoảng 56 – 85g hạt dinh dưỡng mỗi tuần trong suốt thai kỳ thường đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về chỉ số IQ, trí nhớ và khả năng tập trung. Do đó, các thai phụ được khuyến khích ăn các loại hạt ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Ngoài ra, các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và quan trọng cho thai kỳ. Chẳng hạn, thai phụ cần khoảng 142g protein mỗi ngày, trong khi chỉ 28g hạt dinh dưỡng đã cung cấp tới 56,6g protein. Các loại hạt khác nhau cũng chứa các chất dinh dưỡng có giá trị riêng biệt, bao gồm:
- Chất đạm
- Chất xơ
- Chất béo không bão hòa đơn và đa
- Omega-3
- Vitamin E, vitamin B
- L-arginine
Tất cả những dưỡng chất này đều có giá trị đối với sức khỏe của thai phụ và quá trình phát triển của thai nhi. Hơn nữa, các loại hạt cũng rất tiện lợi để mang theo và là lựa chọn ăn vặt lành mạnh khi mẹ bầu cảm thấy đói.
Các loại hạt tốt cho bà bầu, dinh dưỡng cho thai nhi
Mỗi loại hạt đều có giá trị và mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, những loại hạt dưới đây được đặc biệt khuyến nghị vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và giúp cải thiện đáng kể sức khỏe cũng như tâm trạng của mẹ bầu:
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu bởi những lợi ích quý giá mà nó mang lại cho cả mẹ và bé:
- Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bí tiểu cho mẹ bầu và điều hòa lượng đường trong máu nhờ hàm lượng vitamin E, từ đó giúp giảm đáng kể nguy cơ tiền sản giật.
- Ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong thai kỳ nhờ hàm lượng axit folic.
- Ngăn ngừa tình trạng sinh non nhờ hàm lượng magie.
Thời điểm tốt nhất để sử dụng hạnh nhân là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Mẹ bầu nên ăn 2 bữa mỗi ngày, mỗi bữa từ 10 – 11 hạt.
Hạt óc chó
Trong số các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó được các chuyên gia khuyên dùng cho phụ nữ mang thai. Hạt óc chó chứa hàm lượng omega-3 cao, rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong loại hạt này còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên tiêu thụ khoảng 30g hạt óc chó mỗi ngày, tương đương với 10 hạt.
Hạt macca
Hạt macca cũng là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu mà bạn nên tham khảo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của thai phụ và thai nhi:
- Chứa hàm lượng omega-3 cao và nhiều loại vitamin (A, B, E) có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Hàm lượng axit folic góp phần giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh của thai nhi.
- Hàm lượng protein và khoáng chất vi lượng dồi dào thúc đẩy quá trình phát triển xương khớp của bé.
- Giúp cải thiện chứng biếng ăn, ổn định hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó giảm thiểu các vấn đề đường ruột ở mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn từ 10 – 15 hạt macca mỗi ngày và có thể chia nhỏ thành 3 lần.
Hạt bí
Hạt bí là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu trong thời gian mang thai. Một số tác dụng của hạt bí đối với sức khỏe thai kỳ bao gồm:
- Cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu, ngăn ngừa tiêu chảy hoặc táo bón nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
- Các dưỡng chất trong hạt bí rất tốt cho sức khỏe tim mạch của thai phụ.
- Điều chỉnh hàm lượng insulin trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
Các loại hạt khác
Ngoài các loại hạt đã nêu, mẹ bầu có thể tham khảo và sử dụng những loại hạt dưới đây trong thai kỳ để nâng cao sức khỏe:
- Hạt sen: Có tác dụng an thần và giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.
- Đậu phộng: Hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển trí não và cột sống của thai nhi.
- Hạt chia: Giúp phát triển não bộ và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Hạt điều: Tốt cho sức khỏe tim mạch, góp phần xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe ở thai nhi.
Lưu ý khi sử dụng các loại hạt cho bà bầu
Các loại hạt tốt cho mẹ bầu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi. Tuy nhiên, để tối ưu hóa tác dụng và giảm thiểu nguy cơ gây hại, mẹ bầu cần lưu ý các vấn đề sau khi sử dụng hạt dinh dưỡng:
- Bảo quản các loại hạt dinh dưỡng trong hộp kín, đặt trong ngăn mát tủ lạnh hoặc nơi thoáng mát.
- Tuyệt đối không sử dụng các loại hạt đã quá hạn sử dụng hoặc có nguồn gốc không rõ ràng.
- Ăn hạt dinh dưỡng với lượng vừa đủ để tránh cảm giác no bụng và không thể ăn thêm các loại thực phẩm khác.
- Hạn chế sử dụng các loại hạt đã qua chế biến như hạt chiên dầu, hạt rang muối.
- Nếu thấy đau bụng, chóng mặt, buồn nôn sau khi sử dụng hạt dinh dưỡng, mẹ bầu cần ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gây hại cho sức khỏe.
- Một số thai phụ có thể bị dị ứng với hạt dinh dưỡng, do đó, mẹ bầu cần cân nhắc kỹ lưỡng trong việc lựa chọn nhóm hạt dinh dưỡng dùng trong thai kỳ.
- Mẹ bầu cũng cần lưu ý đến một số loại hạt dinh dưỡng không được khuyến khích dùng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tốt nhất là mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trong việc tiêu thụ các loại hạt tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Tóm lại, các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ như chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và axit folic. Do đó, hạt dinh dưỡng luôn là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu muốn tìm món ăn vặt lành mạnh. Đặc biệt, việc tiêu thụ các loại hạt tốt cho bà bầu đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho thai phụ, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và tình trạng dị ứng thực phẩm ở trẻ sơ sinh.
Sữa bầu Matilia – Dinh dưỡng cho con, sức khỏe cho mẹ
Sữa bầu Matilia là giải pháp dinh dưỡng tiện lợi và hiệu quả dành cho phụ nữ mang thai, sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Pháp. Nổi bật với dạng nước uống liền, đóng chai nhỏ gọn (200ml) giúp mẹ bầu dễ dàng bổ sung dinh dưỡng mọi lúc, mọi nơi mà không cần pha chế phức tạp.
Matilia cung cấp một phức hợp các dưỡng chất thiết yếu, được nghiên cứu kỹ lưỡng để đáp ứng nhu cầu tăng cao trong thai kỳ. Điển hình là hàm lượng Axit Folic dồi dào, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, Omega 3 (DHA/EPA) là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện não bộ và thị lực của bé.
Sữa còn bổ sung Canxi và Vitamin D giúp xương và răng thai nhi chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa loãng xương cho mẹ. Các dưỡng chất khác như Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, Protein hỗ trợ phát triển mô và cơ, cùng với Vitamin B12, Magie, và chất xơ giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa, và hạn chế tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu.
Sữa Matilia được sản xuất bằng công nghệ UHT hiện đại, đảm bảo vô trùng tuyệt đối mà không chứa chất bảo quản hay hóa chất độc hại, mang lại sự an toàn tối đa cho cả mẹ và bé. Điểm cộng lớn của Matilia là sự đa dạng về hương vị như vani, dâu, socola, biscuit, giúp các mẹ bầu dễ dàng lựa chọn theo sở thích, đặc biệt hữu ích cho những mẹ đang trong giai đoạn ốm nghén khó ăn uống. Nhiều mẹ bầu cũng yêu thích Matilia vì sản phẩm được đánh giá là tốt cho thai nhi, giúp bé tăng trưởng tốt mà mẹ không bị tăng cân quá mức.
Với tất cả những ưu điểm vượt trội về thành phần, công nghệ và sự tiện lợi, sữa bầu Matilia là một lựa chọn lý tưởng, giúp mẹ bầu an tâm tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và chuẩn bị tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu.
