Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là điều quan trọng nhất là với các mẹ bầu thừa cân để tránh các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và nguy cơ sinh mổ. Để đảm bảo thai nhi đủ dinh dưỡng phát triển mẹ cần chọn sữa bầu dành cho mẹ bầu thừa cân để đảm bảo con vẫn đủ chất mà mẹ không tăng cân quá nhiều. Vậy đâu là sữa bầu dành cho mẹ bầu bị thừa cân được tin dùng hiện nay? hãy cùng theo dõi bài viết sau.
Vì sao mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Kiểm soát cân nặng khi mang thai là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Dưới đây là những lý do chính mà mẹ bầu cần chú ý đến việc kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ:
Tránh nguy cơ béo phì và các biến chứng thai kỳ
Khi mang thai, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố, làm tăng nhu cầu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu ăn uống không kiểm soát, hấp thụ quá nhiều calo và ít vận động, nguy cơ tăng cân quá mức rất cao. Điều này có thể dẫn đến:
Tiểu đường thai kỳ: Khi lượng đường trong máu tăng cao, mẹ bầu dễ mắc tiểu đường thai kỳ. Bệnh này không chỉ gây nguy hiểm cho mẹ mà còn khiến thai nhi có nguy cơ bị thừa cân, hạ đường huyết sau sinh, thậm chí mắc tiểu đường type 2 khi trưởng thành.
Tiền sản giật: Tăng cân quá mức làm tăng huyết áp, khiến mẹ có nguy cơ mắc tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm có thể gây suy thận, đột quỵ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi.
Rối loạn chuyển hóa mỡ: Khi mẹ hấp thụ quá nhiều chất béo bão hòa, cholesterol trong máu có thể tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gan nhiễm mỡ thai kỳ.
Suy giáp thoáng qua khi mang thai: Tình trạng tăng cân mất kiểm soát có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, gây mệt mỏi, giảm trí nhớ và làm chậm sự phát triển của thai nhi.
Hạn chế nguy cơ sinh khó và sinh mổ
Việc kiểm soát cân nặng hợp lý giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ thai nhi phát triển quá lớn. Khi em bé có kích thước quá khổ, mẹ có thể gặp phải các vấn đề như:
Chuyển dạ kéo dài: Khi thai nhi quá to, cổ tử cung có thể mở chậm hơn, gây khó khăn trong quá trình sinh thường. Điều này làm tăng nguy cơ mẹ bầu kiệt sức, phải can thiệp y tế như dùng kẹp forceps hoặc hút chân không.
Tăng nguy cơ sinh mổ: Nếu thai nhi lớn hơn mức bình thường, bác sĩ thường khuyên mẹ sinh mổ để tránh rủi ro chấn thương trong lúc sinh thường. Tuy nhiên, sinh mổ đi kèm với quá trình hồi phục lâu hơn và tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng vết mổ, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.
Rủi ro chấn thương khi sinh: Thai nhi quá lớn có thể bị kẹt vai khi sinh thường, làm tăng nguy cơ tổn thương thần kinh, gãy xương đòn hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tránh nguy cơ béo phì sau sinh
Nếu mẹ bầu không kiểm soát cân nặng hợp lý, thai nhi có thể bị ảnh hưởng theo nhiều cách:
Thai nhi phát triển quá lớn (Macrosomia): Khi mẹ bầu hấp thụ quá nhiều calo, thai nhi có thể tích tụ mỡ thừa, dẫn đến cân nặng vượt mức bình thường. Điều này không chỉ gây khó khăn trong quá trình sinh nở mà còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bé sau này.
Nguy cơ béo phì ở trẻ sơ sinh: Nhiều nghiên cứu cho thấy, trẻ sinh ra từ mẹ bị thừa cân có nguy cơ cao bị béo phì và mắc hội chứng chuyển hóa (gồm tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao) khi trưởng thành.
Ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch: Chế độ ăn uống không lành mạnh khi mang thai có thể khiến trẻ dễ mắc các bệnh dị ứng, hen suyễn hoặc rối loạn miễn dịch sau khi sinh.
Giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp
Khi mang thai, cơ thể mẹ phải chịu áp lực lớn từ sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhanh, hệ cơ xương khớp có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây ra các vấn đề sau:
Đau lưng, đau khớp: Cột sống phải chịu áp lực lớn hơn, khiến mẹ dễ bị đau lưng, đau hông, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ.
Sưng phù chân tay: Khi cân nặng tăng quá nhanh, hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả, gây ra hiện tượng sưng phù chân tay do ứ nước trong cơ thể.
Giãn tĩnh mạch: Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực lên hệ tuần hoàn, làm giãn tĩnh mạch chân, khiến mẹ có cảm giác đau nhức và khó chịu.
Dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh
Việc kiểm soát cân nặng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt trong thai kỳ mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh dễ dàng hơn. Nếu mẹ tăng cân quá mức, việc giảm cân sau sinh có thể trở thành một thách thức lớn:
Mẹ khó giảm cân sau sinh: Cân nặng dư thừa có thể tồn đọng lâu dài, gây ảnh hưởng đến sự tự tin và tinh thần của mẹ.
Mỡ bụng tích tụ nhiều hơn: Việc tăng cân quá mức thường đi kèm với sự tích tụ mỡ ở bụng, đùi và cánh tay, khiến quá trình lấy lại vóc dáng trở nên khó khăn.
Ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ: Một số nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu thừa cân có thể gặp khó khăn trong việc sản xuất sữa, ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi con sau sinh.
Tạo tiền đề cho một thai kỳ khỏe mạnh, thoải mái
Một thai kỳ khỏe mạnh không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi. Khi kiểm soát cân nặng tốt, mẹ bầu sẽ:
Có nhiều năng lượng hơn: Một chế độ ăn uống cân đối và cân nặng hợp lý giúp mẹ cảm thấy tràn đầy sức sống, giảm mệt mỏi và uể oải.
Ngủ ngon hơn: Việc kiểm soát cân nặng giúp hạn chế tình trạng ngưng thở khi ngủ, khó thở hoặc đau nhức cơ thể khi nằm.
Hạn chế các vấn đề tiêu hóa: Mẹ bầu tăng cân hợp lý sẽ làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, có thể giảm nguy cơ bị táo bón, trào ngược dạ dày – những vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
Tận hưởng thai kỳ một cách trọn vẹn: Khi cơ thể không bị quá tải bởi cân nặng dư thừa, mẹ bầu có thể cảm thấy thoải mái, vui vẻ và tận hưởng từng khoảnh khắc thiêng liêng của hành trình mang thai.
Lời khuyên dành cho mẹ bầu
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả trong thai kỳ, mẹ bầu nên:
- Duy trì chế độ ăn uống khoa học, cân bằng giữa các nhóm thực phẩm như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.
- Vận động nhẹ nhàng với các bài tập yoga, đi bộ hoặc bơi lội để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
- Theo dõi cân nặng thường xuyên, đặt mục tiêu tăng cân hợp lý theo từng giai đoạn thai kỳ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch kiểm soát cân nặng phù hợp với thể trạng của bản thân.
Mẹ bầu thừa cân có nên uống sữa bầu không?
Mẹ bầu thừa cân thường lo lắng rằng việc uống sữa bầu có thể khiến cân nặng tăng thêm. Tuy nhiên, sữa bầu vẫn là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, cung cấp các vi chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển toàn diện. Vấn đề quan trọng không nằm ở việc mẹ có uống hay không, mà là mẹ cần chọn loại sữa bầu phù hợp và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Vì sao mẹ bầu thừa cân vẫn nên uống sữa bầu?
Dù mẹ bầu có thừa cân, việc đảm bảo thai nhi nhận đủ dưỡng chất vẫn rất quan trọng. Sữa bầu giúp:
Cung cấp vi chất quan trọng cho thai nhi
Khi mang thai, nhu cầu về canxi, sắt, axit folic, DHA, omega-3, protein và các vitamin nhóm B, D, E đều tăng lên. Nếu mẹ bầu thừa cân nhưng chế độ ăn uống không đầy đủ các dưỡng chất này, thai nhi có thể không nhận đủ dinh dưỡng để phát triển tối ưu.
Hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh của bé
DHA, Choline, Omega-3 và axit folic có trong sữa bầu là những dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển trí não và hệ thần kinh. Việc thiếu hụt những chất này có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức sau này của trẻ.
Đảm bảo đủ canxi và vitamin D cho mẹ và bé
Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để nuôi thai nhi, làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp, chuột rút và răng yếu sau sinh. Ngoài ra, thai nhi thiếu canxi có thể gặp vấn đề về phát triển xương và răng.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
Nhiều loại sữa bầu dành cho mẹ bầu thừa cân có chứa chất xơ hòa tan, probiotics (lợi khuẩn) giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, các loại sữa này được thiết kế với lượng calo thấp hơn, giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Mẹ bầu thừa cân nên bổ sung sữa bầu như thế nào?
Thay vì loại bỏ hoàn toàn sữa bầu, mẹ bầu thừa cân nên chọn và sử dụng sữa bầu đúng cách:
Chọn sữa bầu ít béo, giảm đường
- Ưu tiên các loại sữa bầu ít béo (low-fat) hoặc tách béo hoàn toàn (skimmed milk) để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Hạn chế sữa có hàm lượng đường cao (glucose, fructose, sucrose), vì đường dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường thai kỳ.
Sữa bầu giàu protein nhưng ít calo
- Protein giúp duy trì cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng bền vững. Các loại sữa bầu giàu protein nhưng ít calo sẽ giúp mẹ đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân nhiều.
Sữa bổ sung chất xơ giúp tiêu hóa tốt
- Chất xơ hòa tan có trong sữa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt không lành mạnh.
Sữa không chứa chất béo bão hòa và cholesterol xấu
- Mẹ bầu thừa cân nên ưu tiên chọn các loại sữa không có chất béo chuyển hóa (trans fat) và cholesterol cao, vì đây là nguyên nhân gây béo phì và các bệnh tim mạch.
Sữa có bổ sung vitamin và khoáng chất quan trọng
- Canxi, vitamin D, DHA, axit folic vẫn rất cần thiết dù mẹ có thừa cân. Các vi chất này giúp thai nhi phát triển toàn diện mà không làm tăng cân quá mức.
Lưu ý khi uống sữa bầu để tránh tăng cân quá mức
Bên cạnh việc chọn loại sữa bầu dành cho mẹ bầu thừa cân phù hợp, mẹ bầu thừa cân cần bổ sung lượng sữa hợp lý để nhận đủ dinh dưỡng mà không làm cân nặng tăng quá nhanh:
Kiểm soát lượng sữa uống mỗi ngày
- Không nhất thiết phải uống 2 ly sữa bầu/ngày như hướng dẫn chung. Mẹ có thể uống 1 ly/ngày hoặc thay thế bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như sữa hạt, sữa chua, phô mai ít béo.
- Có thể chia nhỏ lượng sữa: uống ½ ly vào buổi sáng và ½ ly vào buổi tối để tránh quá tải calo.
Pha sữa đúng cách, tránh thừa năng lượng
- Không pha sữa bầu quá đặc, chỉ pha đúng lượng bột theo hướng dẫn trên hộp sữa để tránh dư thừa calo.
- Dùng nước ấm (khoảng 40-50°C) để pha, tránh nước quá nóng làm mất dinh dưỡng.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
- Giảm lượng tinh bột xấu (cơm trắng, bánh mì trắng) và thay thế bằng tinh bột tốt (yến mạch, khoai lang, gạo lứt).
- Bổ sung protein lành mạnh từ thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít đường để tăng cường vitamin và chất xơ.
- Vận động nhẹ nhàng để kiểm soát cân nặng
- Duy trì các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu, bơi lội để giúp tiêu hao năng lượng, dỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
Tham khảo ý kiến bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng:
- Trên hết, mẹ bầu thừa cân nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có được lời khuyên tốt nhất. Bác sĩ có thể lên cho mẹ bầu thực đơn phù hợp với từng thể trạng của mỗi mẹ bầu khác nhau.
5 loại sữa bầu dành cho mẹ bầu bị thừa cân được tin dùng hiện nay
Mẹ bầu thừa cân thường lo ngại việc uống sữa bầu có thể khiến cân nặng tăng nhanh. Tuy nhiên, vẫn có nhiều loại sữa bầu dành cho mẹ bầu thừa cân giúp kiểm soát calo, ít béo, ít đường nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là 5 loại sữa bầu phù hợp nhất dành cho mẹ bầu bị thừa cân:
Sữa bầu Matilia – Sữa bầu đóng chai tiện lợi, ít béo từ Pháp
Sữa bầu Matilia được sản xuất bởi Laboratoire France Bébé Nutrition, một công ty dinh dưỡng hàng đầu tại Pháp chuyên nghiên cứu và phát triển các sản phẩm dinh dưỡng dành cho trẻ em và bà mẹ mang thai. Với quy trình sản xuất nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn châu Âu, sản phẩm của Matilia luôn đảm bảo an toàn, chất lượng và mang đến sự yên tâm cho người tiêu dùng.
Sữa bầu Matilia có lượng đường vừa phải và hàm lượng chất béo thấp cùng công nghệ lên men và tiệt trùng tự nhiên UHT trên dây chuyền khép kín, giúp bảo toàn tối đa dưỡng chất và tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa tốt, dễ hấp thu, giúp dinh dưỡng vào con nhiều hơn vào mẹ từ đó giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Sữa bầu Matilia chứa nhiều thành phần quan trọng cho sự phát triển của bé như: DHA, axit folic, canxi, sắt, các loại vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển trí toàn diện. Công thức sữa được pha chuẩn xác, hấp thu tốt, giúp mẹ bầu thừa cân vẫn đủ năng lượng mà mẹ không cần phải ăn quá nhiều.
Sữa bầu Matilia có nhiều hương vị thơm ngon, dễ uống như: vanilla, dâu tây, socola và vị bánh bích quy, phù hợp với nhiều khẩu vị của mẹ bầu. Điểm đặc biệt ở sữa bầu Matilia chính là sữa được đóng chai, pha sẵn tiện lợi, mẹ dễ dàng mang theo và thưởng thức bất kỳ lúc nào.
Sữa bầu Frisomum Gold – Sữa bầu dễ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng tốt
Friso là thương hiệu nổi tiếng của Hà Lan với các sản phẩm dinh dưỡng dành cho bà mẹ và trẻ nhỏ. Sữa bầu Frisomum Gold có hàm lượng chất béo thấp: Giúp mẹ không bị tăng cân nhanh.
- Công thức Pro-mom: Bổ sung prebiotics và probiotics, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón.
- DHA, canxi và axit folic dồi dào: Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi mà không làm mẹ béo lên.
- Ít ngọt, dễ uống: Vị vani nhẹ nhàng, không gây ngấy.
Sữa bầu Anmum Materna – Sữa bầu giàu chất xơ, hạn chế tăng cân
Sữa Anmum Materna là một trong các loaị sữa bà bầu loại nào tốt và dễ uống được nhập khẩu từ Newzealand. Đây là loại sữa bầu dành cho mẹ bầu thừa cân đang được nhiều mẹ bầu tìm mua và có nhiều đánh giá tích cực.
- Sữa bầu Anmum Materna có hàm lượng đường thấp: Phù hợp với mẹ bầu thừa cân hoặc có nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Bên cạnh đó, sữa bầu Anmum Materna chứa hàm lượng chất xơ cao: Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm táo bón.
- Sữa bầu Anmum Materna giàu DHA, canxi, sắt và axit folic: Đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện.
- Hương vị dễ uống, không ngấy: Có 2 vị vanilla và sô-cô-la cho mẹ lựa chọn.
Sữa bầu Dielac Mama Gold – Ít đường, nhiều canxi, giá thành hợp lý
Là sản phẩm sữa bầu đến từ thương hiệu sữa Vinamilk – Việt Nam. Dielac Mama Gold có giá cả phải chăng phù hợp với đông đảo mẹ bầu Việt, khi so sánh về thành phần các chất dinh dưỡng thì Dielac Mama Gold không hề kém cạnh các sản phẩm ngoại nhập.
- Sữa bầu Dielac Mama Gold có hàm lượng đường thấp hơn 20% so với sữa bầu thông thường: Giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
- Giàu canxi, sắt, DHA, axit folic: Đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi mà không gây dư thừa calo.
- Công thức dễ tiêu hóa: Giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu khi uống sữa.
- Giá thành hợp lý: Phù hợp với nhiều mẹ bầu muốn kiểm soát cân nặng nhưng vẫn cần bổ sung dưỡng chất.
Sữa bầu Similac Mom IQ Plus – Công thức ít béo, tốt cho trí não thai nhi
Sữa bầu Similac Mom là một sản phẩm của tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu thế giới Abbott Nutrition. Sản phẩm Similac Mom được nhiều mẹ bầu lựa chọn, nhất là những mẹ thể trạng yếu, nghén nặng trong 3 tháng đầu, hay gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa.
- Công thức ít béo, giàu protein: Sữa bầu Similac Mom giúp kiểm soát cân nặng nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất.
- Hàm lượng đường thấp: Hạn chế nguy cơ tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
- DHA, Choline, lutein dồi dào: Giúp phát triển trí não và thị lực của bé ngay từ trong bụng mẹ.
- Bổ sung chất xơ hòa tan: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón hiệu quả.
Kết luận
Việc lựa chọn sữa bầu dành cho mẹ bầu thừa cân phù hợp là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầukiểm soát tốt cân nặng mà vẫn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, tránh xa các loại thực phẩm có hại gây tăng cân nhanh như đồ ăn vặt, các loại thực phẩm chế biến sẵn…
Với những thông tin đã chia sẻ trong bài viết, Matilia hy vọng, các mẹ bầu thừa cân chọn được cho mình loại sữa bầu phù hợp để đảm bảo thai nhi phát triển tốt, mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
