Canxi và vitamin D là chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của bé. Vấn đề bổ sung 2 dưỡng chất này như thế nào và làm sao cho đúng cách đang được các ông bố, bà mẹ rất quan tâm. Cùng SD-Matilia tham khảo bài viết dưới đây để có được cái nhìn tổng quát về canxi và vitamin D trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ.
Canxi và vitamin D là gì? Vai trò ra sao?
Canxi và vai trò của canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu, chiếm phần lớn cấu trúc xương và răng. Nó đóng vai trò như “viên gạch” xây dựng nên bộ khung vững chắc cho cơ thể. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển xương ở trẻ, cũng như đảm nhiệm một số nhiệm vụ khác như:
- Xây dựng và duy trì hệ xương răng chắc khỏe: 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng, chúng giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý như còi xương ở trẻ hay loãng xương khi trưởng thành.
- Phát triển chiều cao tối ưu: Canxi là yếu tố quan trọng để trẻ đạt được chiều cao tối đa theo tiềm năng di truyền, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì
- Tham gia vào các chức năng sinh lý quan trọng: Canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh và hoạt động của tim.
Vitamin D là gì và có vai trò gì?
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Vitamin D có vai trò chính là giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn từ thực phẩm, đảm bảo canxi được sử dụng tối ưu cho việc xây dựng xương. Bên cạnh đó là các lợi ích khác như,
- Điều hòa chuyển hóa Canxi và Phốt pho: Vitamin D tham gia vào quá trình điều hòa nồng độ canxi và phốt pho trong máu, duy trì cân bằng nội môi.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D còn có vai trò trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Canxi và Vitamin D hoạt động phối hợp chặt chẽ với nhau. Nếu thiếu Vitamin D, cơ thể sẽ khó hấp thụ canxi hiệu quả, dù chế độ ăn có đủ canxi. Vì vậy, việc bổ sung đồng thời cả hai dưỡng chất này là vô cùng quan trọng.
Cách bổ sung Canxi và Vitamin D cho bé
Việc bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ cần được thực hiện một cách khoa học và hợp lý để đảm bảo sự phát triển tối ưu. Có nhiều cách để bổ sung hai dưỡng chất quan trọng này, bao gồm qua chế độ ăn uống, ánh nắng mặt trời và thực phẩm bổ sung. Trong đó,
- Nguồn thực phẩm giàu Canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), cá hồi, cá mòi, tôm, cua, rau xanh (cải bó xôi, súp lơ xanh), đậu nành, các loại hạt.
- Nguồn thực phẩm giàu Vitamin D: Cá hồi, cá thu, trứng, sữa tươi, ngũ cốc tăng cường.
- Ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tuyệt vời, bạn chỉ nên cho bé tắm nắng vào buổi sáng sớm (khoảng 15-20 phút) để cơ thể tự tổng hợp Vitamin D
- Thực phẩm bổ sung: Trong một số trường hợp, trẻ có thể cần bổ sung Canxi và Vitamin D bằng các sản phẩm bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là trẻ sinh non, trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hoặc có chế độ ăn thiếu hụt.
Lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ
Việc bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ cần được thực hiện cẩn trọng, tuân theo những lưu ý quan trọng để giữ an toàn và hiệu quả, tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những điều cần bạn lưu ý:
- Bổ sung đồng thời Canxi và Vitamin D: Nếu chỉ bổ sung canxi mà thiếu vitamin D, canxi sẽ khó được hấp thụ và sử dụng tối ưu, thậm chí có thể gây lắng đọng canxi ở các cơ quan khác, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Liều lượng phù hợp và theo chỉ định: Tự ý bổ sung quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, chán ăn (do thừa canxi), hoặc ngộ độc vitamin D
- Thời điểm bổ sung: Nên cho trẻ uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng và có thể bổ sung vitamin D vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết phải vào buổi sáng
Bằng cách kết hợp các biện pháp và những lưu ý trên một cách khoa học theo hướng dẫn của chuyên gia, cha mẹ có thể yên tâm rằng trẻ được cung cấp đủ canxi và vitamin D, từ đó hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.
