Dinh dưỡng sau sinh là yếu tố then chốt giúp mẹ hồi phục sức khỏe, chăm sóc con tốt và duy trì nguồn sữa chất lượng. Vậy những dưỡng chất cần thiết nào cần được bổ sung trong giai đoạn sau sinh?
Vì sao cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ và sau sinh. Nếu như trong thai kỳ, mẹ bầu tập trung cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, thì sau sinh, nhu cầu dinh dưỡng lại chuyển hướng để cơ thể mẹ phục hồi và sản xuất sữa. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng trong giai đoạn này là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
11 loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh
Để phục hồi sức khỏe sau sinh, mẹ cần bổ sung đầy đủ protein, sắt, canxi, kẽm và các vitamin. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích.
Chất đạm (Protein)
Protein là dưỡng chất thiết yếu cho bà mẹ sau sinh. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng lại các mô, sản xuất sữa mẹ và tăng cường hệ miễn dịch. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao trong giai đoạn này, mẹ nên bổ sung đầy đủ protein từ nhiều nguồn thực phẩm.
Việc kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và có đủ sữa nuôi con.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Việc mất máu trong quá trình sinh nở khiến cơ thể mẹ thiếu hụt một lượng sắt đáng kể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.
Để tăng cường khả năng hấp thu sắt, mẹ nên kết hợp các thực phẩm giàu sắt với các loại trái cây giàu vitamin C. Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ các chất ức chế hấp thu sắt như canxi và phytate.
Kẽm
Kẽm là khoáng chất vi lượng vô cùng quan trọng đối với quá trình hồi phục sau sinh mổ. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp vết mổ mau lành và giảm thiểu sẹo. Bên cạnh đó, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Canxi
Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé trong giai đoạn sau sinh. Để đảm bảo sức khỏe cho cả hai, mẹ cần bổ sung đủ lượng canxi qua chế độ ăn. Nếu không, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để đáp ứng nhu cầu, gây ra tình trạng loãng xương về lâu dài.
Vitamin C
Vitamin C hoạt động như một chất xúc tác, giúp các tế bào sản sinh collagen nhanh chóng. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết, bao gồm da, xương, sụn và mạch máu. Khi thiếu vitamin C, quá trình sản xuất collagen bị gián đoạn, dẫn đến vết thương khó lành và dễ bị nhiễm trùng.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò như một chiếc cầu nối, giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng, vì vậy việc bổ sung đủ vitamin D sẽ giúp xương của mẹ chắc khỏe hơn. Ngoài các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, sữa và trứng, mẹ có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin B12 còn tham gia vào việc duy trì chức năng thần kinh, giúp mẹ luôn tỉnh táo và minh mẫn.
Để bổ sung đủ vitamin B12, mẹ nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản và các sản phẩm từ sữa lên men.
Thực phẩm chứa i-ốt
I-ốt là một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Mẹ bầu và mẹ đang cho con bú cần bổ sung đủ i-ốt để đảm bảo bé yêu phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Khi mẹ bổ sung đủ i-ốt, hormon tuyến giáp sẽ được truyền qua sữa mẹ, giúp bé phát triển trí não một cách toàn diện.
Choline
Choline là một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Mẹ sau sinh cần bổ sung đủ choline để đảm bảo bé yêu phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Ngoài ra, choline còn có vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi. Ngoài việc bổ sung choline qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng, thịt đỏ, các loại đậu, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng các sản phẩm bổ sung choline.
Acid béo omega-3
Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, là dưỡng chất vàng cho cả mẹ và bé. DHA không chỉ giúp bé phát triển não bộ và thị giác một cách toàn diện mà còn hỗ trợ mẹ giảm viêm, cải thiện tâm trạng, từ đó giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Ngoài trứng, cá béo, quả bơ, hạt và quả hạch, mẹ có thể bổ sung omega-3 thông qua các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu cải dầu.
Uống đủ nước
Nước là yếu tố quyết định cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Uống đủ nước giúp cơ thể mẹ luôn đủ ẩm, từ đó kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả và duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé.
Ngoài ra, việc cho con bú thường xuyên cũng khiến mẹ mất một lượng nước nhất định, vì vậy việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng. Mẹ nên uống đủ nước lọc, các loại nước ép trái cây, nước dừa để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đồng thời, mẹ nên hạn chế các đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà vì caffeine có thể làm bé trở nên khó chịu và ngủ kém.
Mua sữa sau sinh Matilia Allaitement chính hãng tại Matilia.com.vn
Matilia là một thương hiệu nổi tiếng về sữa sau sinh, được biết đến với chất lượng cao và công dụng giúp hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Sản phẩm sữa sau sinh Matilia được nghiên cứu và phát triển bởi công ty Laboratoire France Bébé Nutrition của Pháp đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu nhất cho bé trong giai đoạn sơ sinh.
Với hai hương vị Socola và Vani giúp các mẹ thay đổi khẩu vị mỗi ngày đồng thời không làm tăng cân sau quá trình sử dụng, nếu bạn đang cần mua sữa sau sinh Matilia hãy để lại thông tin hoặc liên hệ với chúng tôi để được tư vấn về sản phẩm và đặt mua hàng chính hãng.
Thông tin liên hệ:
- Website: https://matilia.com.vn/
- Đại lý: https://matilia.com.vn/he-thong-dai-ly/
- Sản phẩm: https://matilia.com.vn/san-pham/
- Hotline: 091 993 2626
- Email: marketing.sdmatilia@gmail.com
